Nigba ti o ba wa ni ikọlu, o le ṣoro lati mọ ohun ti o ṣe. Ṣugbọn, o ṣe pataki lati wa ni pẹlupẹlu ati ki o ṣe agbekale eto eto kan. Gbigba imolara ati fifẹ jade yoo ṣe kekere lati ṣe iranlọwọ fun ipo naa ati pe yoo funni ni iṣeduro iṣesi ti o n wa. Eyi ni awọn igbesẹ meje ti o yẹ ki o gba nigba ti o ba ni ọranyan.
1. Iwe ohun gbogbo
Gba akoko lati kọ awọn akọsilẹ diẹ si nipa ipanilaya ti o ni iriri.
Fi ọjọ ati awọn igba ti iṣẹlẹ kọọkan ati awọn ẹlẹri eyikeyi han si iṣẹlẹ naa. Ti o ba ti ni iriri cyberbullying , rii daju lati ya awọn sikirinisoti tabi fi awọn akako ti ohun gbogbo silẹ. O tun jẹ ero ti o dara lati fi imeeli ranṣẹ si obi tabi ọrẹ kan ti ko wa ni ile-iwe ki wọn tun ni iwe ti ohun ti n ṣẹlẹ.
2. Soro Pẹlu Ẹnikan
Ibanujẹ kii ṣe nkan ti o yẹ ki o gbiyanju lati mu awọn lori ara rẹ. Nigba ti o le jẹ didamu lati pin awọn alaye ti ohun ti o ti kari, o ṣe pataki fun ilera ati ilera rẹ lati pin iriri rẹ pẹlu ẹnikan ti o gbẹkẹle. Ti o ko ba ni ọrẹ to sunmọ ni ile-iwe, pe ọrẹ kan lati ile. O tun le ba awọn obi rẹ sọrọ, agbalagba ti o ni igbẹkẹle tabi oludamoran kan. Ohun pataki ni lati wa ẹnikan ti yoo jẹ alaafia, aanu ati atilẹyin
3. Bẹrẹ ni Isalẹ ti Ladder
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ẹnikan ninu rẹ ni ibanujẹ rẹ, kan si olukọ.
Ti bully jẹ ẹya ti ẹgbẹ egbe rẹ, kan si ẹlẹkọ. Ati pe ti o ba jẹ ọlọtẹ jẹ ọmọ-iwe miiran ni ile-iwe, kan si awọn ọmọ ẹgbẹ. Iwọ ko fẹ lati lọ taara si Aare ti Yunifasiti nigba ti o ba n ṣakoyesi ipanilaya kan nitori pe ko fi ibiti o ṣe lọ pẹlu ẹdun ọkan rẹ.
Pẹlupẹlu, ti o ba lọ taara si oke, on o le beere lọwọ ẹniti o ti sọrọ tẹlẹ. Nikan lọ si ipele ti o tẹle lẹhin ti a ko ni ifiyesi ipanilaya. Ṣugbọn ẹ má bẹru lati gùn okeba titi ẹnikan yoo fi sọ ipo naa.
4. Beere fun Eto Eto kan
Nigbati o ba ṣabọ ipọnju naa, dajudaju lati wa ilana eto naa. Fun apeere, ẹnikan ti o ti farakanra ni yoo ṣe atunwo awọn iwe-ipilẹ rẹ, sọrọ pẹlu bully tabi beere awọn ti o duro ? Ti o ba jẹ bẹẹ, ṣe akiyesi pe kọlẹẹjì ṣe awọn igbesẹ lati dabobo ọ kuro ni ipanilaya diẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ olugbagbọ jẹ alabaṣepọ rẹ , rii daju pe o beere iṣẹ iṣẹ yara titun ṣaaju ki kọlẹẹji ba sọrọ lori ipanilaya pẹlu alabaṣepọ rẹ. Ranti, o ni iṣakoso pupọ diẹ si iru iwa ibawi ti ile-iwe gba. Ṣugbọn o ni ọrọ kan ni bi o ṣe le ni aabo lati ipalara siwaju sii. Mu wahala rẹ jẹ nipa igbẹsan. Ranti lati ṣe akosile ohun ti a sọ, ọjọ, akoko ati alaye miiran ti o wulo.
5. Ṣe Itọju ti O
Lẹhin ti o ba sọrọ si ile-iwe naa ati pe o ni igboya ohun ti a tọju ni deede, fojusi awọn aini rẹ. Ibanujẹ jẹ ipo ti ibanujẹ ati awọn ọmọde miiran yoo di ibanujẹ tabi ṣàníyàn .
Pẹlupẹlu, o le ni awọn ẹdun ọkan bi awọn orififo, awọn irọra, ati awọn insomnia ti o nilo lati wa ni adojusọna.
O tun yẹ ki o lo diẹ ninu akoko ti o ronu nipa awọn ọna ti o le yago fun awọn ọlọpa ni kọlẹẹjì ki o si dabobo ara rẹ nigbati ipo ba waye. Ranti pe eyi kii ṣe akoko lati olofofo nipa bully tabi ipo ipanilaya. Ko ṣe nikan o fẹ mu ọna giga, ṣugbọn tun ti o ba lo akoko ti o pọju ti o n fojusi lori ibanuje, o ti wa ni ipo ti o ni aijiya. Dipo, fojusi awọn nkan ti yoo kọ igbẹkẹle rẹ. Ṣeto diẹ ninu awọn afojusun. Ṣe awọn ọrẹ titun. Ṣugbọn má ṣe jẹ ki ibanuje ṣe akoso ọ.
Ranti, o wa ni iṣakoso ti iṣesi rẹ. Rii daju pe o n gbiyanju lati lọ si.
6. Tẹle Up
Ti ibanujẹ naa ba tẹsiwaju, tabi ti ile-iwe ko ba tẹle bi wọn ti ṣe ileri, tẹle soke pẹlu olubasọrọ rẹ. Bere nipa ilosiwaju wọn. Ati, ti o ba lero bi olubasọrọ rẹ akọkọ ko ṣe mu ọrọ naa mọ, lẹhinna o jẹ akoko lati kan si ẹnikan ti o ga julọ. Pẹlupẹlu, rii daju lati ṣalaye ohun ti a sọ ni ipade to tẹle pẹlu ọjọ, akoko ati alaye miiran ti o wulo.
7. Kọ Lati Ipo naa.
Nigba ti o ko ni ibawi fun ipanilaya, o ṣe pataki ki o kọ ẹkọ lati ipo naa. Fun apeere, mu ipo yii ko dara ki o si lo o lati rọ ọ ati ki o mu ki o lagbara sii. Fojusi lori awọn afojusun ojo iwaju, awọn iṣẹ ayẹyẹ tabi imudarasi-ara-ẹni ju ki o ma gbe lori awọn aaye odi ti ipanilaya ati irora ti o fa. Ṣọra ki o má ṣe gba awọn ifiranṣẹ odi, ṣugbọn dipo kọ bi a ṣe le sọ awọn ọrọ ati awọn ọrọ naa jẹ. Fojusi lori ifarada, atunṣe , ati ẹri.