"Ṣe awọn ọmọde le gbe awọn iṣiro? Ọmọ mi ọdun 11 , ti o jẹ ere-idaraya pupọ, fẹ lati bẹrẹ gbega diẹ ninu awọn òṣuwọn ọfẹ lati ṣe iranlọwọ diẹ sii."
Nigba ti Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Ọdọti-ọmọ miiran jẹ lodi si gbigbe gigun, gbigbe agbara, ati ile-ara fun awọn ọmọde "titi wọn yoo fi de ọdọ ti ara ati igbasilẹ," wọn gba awọn eto ikẹkọ agbara fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ.
Kini iyato?
Iwuwo N mu ayẹkọ agbara
Iwọn gbigbe fifọ ati gbigbe agbara ni a kà si awọn idaraya ere-idaraya ti o ṣe ifojusi "agbara igbi agbara" tabi gbigbe soke bi iwuwọn ti o le ṣe.
Ni ida keji, ikẹkọ agbara ni "lilo awọn ọna itọnisọna lati mu agbara ọkan lọ lati ṣiṣẹ tabi koju agbara. Awọn ikẹkọ le lo awọn iṣiro ọfẹ, iwọn ara ẹni ti ara ẹni, awọn eroja, ati / tabi awọn ẹrọ idaniloju miiran lati ni ipinnu yii. "
Iwuwo Itọsọna Gbẹhin fun Awọn ọmọde
AAP tun ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde yẹ ki o ni anfani lati pari awọn atunṣe 8 si 15 ni ṣeto kan ki o si ranti pe ìfojusun naa ko gbe soke bi o ti le. Dipo, awọn ọmọde le bẹrẹ sii ni irọrun pẹlu fifi idiwọn sinu awọn iṣiro kekere bi wọn ba le ṣe awọn iṣeto wọn ni iṣọrọ.
Awọn iṣeduro wọnyi lori gbigbe gbigbe fun awọn ọmọde kii ṣe lati ọdọ AAP nikan. Awọn Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ti Ilu Amerika tun sọ pe "Ni idakeji si igbagbọ ibile ti ikẹkọ ikẹkọ jẹ ewu fun awọn ọmọde tabi pe o le ja si awọn iṣọn-ara ti awọn egungun, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Orogun (ACSM) ni ẹtọ pe agbara ikẹkọ le jẹ ailewu ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun ẹgbẹ-ori yii, pese pe awọn eto ti a ṣe apẹrẹ daradara ati ti iṣakoso.
A gbọdọ ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe ikẹkọ agbara ni ọna ti o ni imọran ti ifarada ti ara ni pato lati awọn ere idaraya idije ti fifẹ ati fifun ni agbara, eyiti awọn ẹni-kọọkan gbiyanju lati gbe idiwọn to pọ julọ ni idije. Ikẹkọ agbara ni itọkasi eto eto ti a ṣe eto ti awọn adaṣe ti a ṣe lati mu agbara eniyan kan lagbara lati ṣiṣẹ tabi koju ipa. "
Awọn iṣeduro miiran ni:
- nini imọran iṣeduro nipasẹ ọmọ ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ikẹkọ agbara kan
- mii daju pe o ni ipa ti o gbona ati itara-isalẹ si gbogbo awọn adaṣe
- gbigbọn eroja ati gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ni o yẹ ki o wa ninu eto ikẹkọ agbara
- awọn iṣeṣe yẹ ki o wa ni iwọn 20 si 30 iṣẹju, 2 si 4 igba ni ọsẹ kan
ACSM ṣe imọran pe "ọkan si mẹta awọn ipele ti mefa si mẹẹdogun atunṣe ṣe si meji ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti ko ni alafia ni a ti ri lati wa ni ogbonkuro. Bẹrẹ pẹlu ọna kan ti ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o tobi ati isalẹ ti o da lori awọn ẹgbẹ iṣan pataki julọ jẹ ki yara fun ilọsiwaju lati ṣe. Awọn eto le jẹ diẹ sii nija nipasẹ jijẹrẹ npo idiwo tabi nọmba awọn aṣa ati awọn atunṣe. "
Paa ṣe pataki, rii daju pe ọmọ wa ni abojuto daradara bi o ti bẹrẹ si gbe awọn iṣiro, paapa ti o ba ṣe ni ile ati pe olukọni ni ile-iwe tabi idaraya. Awọn iṣọn iṣan jẹ ipalara ti o wọpọ ni awọn ọmọde ti o bẹrẹ lati gbe awọn iṣiro ati awọn ti ko ni abojuto daradara.
Awọn anfani ti Ikẹkọ agbara
Nitorina o ṣeese o yẹ ki o ṣe irẹwẹsi ọmọ rẹ lati 'gbe awọn òṣuwọn free,' niwọn igba ti o ba ṣe daradara.
Ọpọlọpọ awọn anfani si agbara ikẹkọ.
Gẹgẹbi AAP, agbara ikẹkọ le ran awọn ọmọde lọwọ:
- gba okun sii, paapaa ṣaaju ki wọn lọ nipasẹ ọdọ ati ki o wo awọn anfani ni ibi-iṣan
- mu išẹ idaraya ṣiṣẹ
- dena awọn abajade
- ṣe atunṣe ipalara
- mu ilera ti o pẹ
Ṣe sọrọ si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ti o nifẹ ninu sisẹ iṣan wọn nipa awọn afikun afikun amuaradagba , ti a ko nilo, ati nipa awọn ewu lilo awọn ohun ti nmu iṣẹ-ṣiṣe ati awọn sitẹriọdu amuṣan ti ara.
Ki o si ṣe akiyesi lati gba olukọni ti ara ẹni ti o ni iriri pẹlu awọn ọmọde ati awọn ọmọde bi ọmọ rẹ ba nilo eyikeyi iranlọwọ.
Awọn orisun
Awọn Afihan Awọn AAP AAP. Igbimo lori Idaraya Isegun ati Amọdaju. Ikẹkọ agbara nipasẹ Awọn ọmọde ati awọn ọmọde. Hosipitu Omode 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ikẹkọ Ọdọ Ọdọmọkunrin. American College of Sports Medicine. Iwe Iroyin Isegun Ti Iṣẹ, Vol. 32, Nọmba 2, p.28.