Idaraya ni oyun jẹ dara fun ọ. O tun dara fun ọmọ rẹ. Awọn anfani ti idaraya ni oyun ko ni ijiroro gẹgẹbi idaraya ni awọn ojuami miiran ninu aye rẹ. Diẹ ninu awọn anfani ti idaraya ni:
- Awọn ẹdun inu oyun diẹ (Ẹṣọ, àìrígbẹyà, bbl)
- O kere julọ lati ni idiwo pupọ ni oyun
- Dinku ewu fun àtọgbẹ gestational
- Iṣẹ to rọ julọ
- Rirọpo imularada lati ibimọ
- Ọmọ rẹ yoo ma ṣọra lati ṣe itọju ati fifẹ
Nitorina idi idi ti o jẹ pe awọn oṣuwọn awọn obirin ti o n ṣiṣẹ ninu oyun naa n ṣubu? Diẹ ninu awọn ṣe alaye pe o jẹ nitori igbagbọ igba atijọ nipa oyun ni apapọ. Awọn igbagbọ ti o sọ awọn aboyun ni o yẹ ki o jẹun fun meji ati ki o tọju ni awọn ile wọn. Awọn obirin maa n sọ pe wọn dawọ lo nigbati iṣẹrẹ ba nro ni ailera pẹlu imukuro ati aisan ọjọ owurọ nigbagbogbo n ṣe idaamu awọn ipa ọna wọn. Irohin ti o dara julọ ni pe tẹsiwaju si awọn adaṣe yoo ma ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan ti o wọpọ ni oyun ti o kere si. Eyi mu ki o rọrun pupọ lati fi aaye gba oyun.
Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Alamọ ati Awọn Gynecologists (ACOG) ti gba Awọn Itọnisọna fun Awọn iṣọnṣoṣo Iṣakoso ati Idena (CDC) fun idaraya ni oyun. Awọn itọnisọna wọnyi ṣe alaye pe awọn aboyun ni o yẹ ki o ṣe iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe dede, julọ ọjọ ti ọsẹ.
Ihinrere ni pe ko ni lati wa ni idaraya tabi ṣeto . Eyi le jẹ diẹ bi ọjọ 6-7 ti o nrìn pẹlu ọkọ tabi awọn ọrẹ rẹ, tabi ọjọ meje ti awọn eroja ti njade tabi ti eyikeyi apapọ iṣẹ ṣiṣe ti o fẹ. Awọn adaṣe pupọ ti o wa ni opin ni oyun, sọrọ si dokita tabi agbẹbi rẹ nipa awọn iṣẹ-ṣiṣe ayanfẹ rẹ.
Awọn Ifihan Ikilọ Nigba Idaraya
Idaraya ni ilera ni gbogbo eniyan ati pe awọn iṣoro diẹ wa. Bi ẹnikan yoo ni awọn iṣoro. O yẹ ki o dawọ lo lẹsẹkẹsẹ, bikita ohunkohun ti o jẹ ipele ti ilera rẹ, ti o ba ni eyikeyi awọn ami wọnyi :
- Dizziness
- Faintness
- Ọfori
- Kukuru ti Breath
- Awọn iyatọ ti inu Uterine
- Ikuro ti ko dara tabi fifun omi
- Awọn gbigbọn okan
Awọn eniyan wa ti ko yẹ ki o lo ninu oyun .
Idaraya le jẹ ipin fun igbesi aye rẹ lojoojumọ. Awọn ọna ti o rọrun ni lati wa ni iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe fere gbogbo ọjọ. Ọkan bọtini ni lati ranti pe o ko ni lati wa ni kan to lagbara 30 iṣẹju. O le adehun pe isalẹ sinu awọn akoko mẹta ti ipari iṣẹju 10 tabi iṣẹju meji iṣẹju 15. Bọtini naa ni o yẹ fun igbesi aye rẹ ati ṣiṣe ki o di iwa ilera fun igbesi aye.
Dọkita rẹ tabi agbẹbi yẹ ki o ni anfani lati dahun ọpọlọpọ awọn ibeere rẹ nipa oyun ati idaraya. Ti wọn ba fẹ ọ lati sọrọ si olukọni ti ara ẹni rii daju pe wọn ni iriri pẹlu awọn aboyun. Oniṣẹ rẹ le paapaa ni anfani lati fun ọ ni ifọkasi fun atilẹyin.
Ranti, idaraya jẹ kii ṣe nipa eto kan ti o fẹ bi ṣiṣe, odo, tabi paapaa nrin. O jẹ nipa gbigbe diẹ ẹ sii ju ti o ṣe ni bayi.
Eyi le jẹ awọn ohun rọrun ni igbesi aye rẹ. Ranti, gbogbo igbiyanju jẹ iṣoro ti o dara, ati gbogbo rẹ ṣe afikun si. Soro si dokita tabi agbẹbi rẹ nipa ipa ipa ati idaraya yẹ ki o ni ninu oyun rẹ. Wọn le ni awọn iṣeduro ti o dara fun ọ.
Awọn orisun:
Petersen et al, "Ikọṣe ti Agbara Ise laarin awọn Obirin Awọn Obirin Ninu Amẹrika," Isegun ati Imọye ni Awọn Idaraya & Idaraya; Oṣu kọkanla. 2005; p.1748-1753.
"Ọyun rẹ & Ibí, Ọkẹrin Ẹrin." Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Awọn Gynecologists (ACOG) ati awọn Meredith Books, 2005.