Fun Afara tabi Cesarean ibi
O ti jasi ti gbọ pe o nilo lati duro de ọjọ si awọn ọsẹ lẹhin ti o ba ni ibi lati ṣe awọn adaṣe . Lakoko ti gbolohun yii jẹ otitọ lori gbogbo, awọn adaṣe kan ti o le ṣe laarin awọn wakati ti aabọ abẹ tabi apakan apakan. Awọn igbesẹ ti o rọrun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ si ni irọrun ti o si ni agbara.
Mimi
Lẹhin ti ọmọ rẹ gba ikun akọkọ rẹ, o tun le ṣiṣẹ lori irun-jinlẹ rẹ.
Bii ẹmi rẹ le ṣe iyatọ fun awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ti o bi ọmọkunrin ti o pada si ipo wọn tẹlẹ. Iṣẹ idaraya mimi yii jẹ diẹ jinlẹ ju julọ lọ. Fi ọwọ rẹ silẹ lori ikunra rẹ ki o si ṣewa laiyara ni imunna titi iwọ o fi lero ọwọ rẹ gbe. Lẹhinna laiyara yọ. Tun ṣe eyi nipa awọn igba 5 si 8. O le ṣe iranlọwọ gan fun ọ lati ni irọrun ti ara ati ti ẹdun.
Legs ati Arm Circles
Eyi jẹ rọrun bi o ba ndun. Gbe ese rẹ soke diẹ diẹ nigba ti o dubulẹ ni ibusun tabi gbera wọn lori ẹgbẹ ki o si yi yiyi ẹsẹ pada ni ayika igba 8 si 10. Rii daju lati ṣe mejeji. Tun eyi ṣe pẹlu awọn apá rẹ.
Awọn igbasilẹ ẹsẹ
Joko ni ibusun, tẹ awọn ẽkún rẹ. Jẹ ki ẹsẹ kan gbe jade titi ti o fi fẹrẹ sii. Bi o ṣe gbe e pada si oke, rọra ẹsẹ keji titi o fi fẹrẹ sii. Tun ṣe 10 si 12 igba fun ẹgbẹ kọọkan. Eyi kii ṣe igbiyanju yarayara, ṣugbọn sisẹ fifẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori awọn ẹsẹ rẹ, paapaa lẹhin igbakoko , bakannaa iranlọwọ lati dena awọn didi ẹjẹ.
Kegels
Ṣiṣe ayẹwo ilẹ-aye pelv rẹ jẹ anfani, paapaa ti o ba ni ibi ti o wa . O yoo ran alekun ẹjẹ silẹ lati ṣe iwosan gbogbo awọn aṣọ, ati pe yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan pada si apẹrẹ oyun wọn. Eyi pẹlu awọn isan ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso apo iṣan. Diẹ ninu awọn obirin ṣe alaye pe wọn ko le ni idojukọ awọn iṣan, ṣugbọn o tun dara lati ṣe awọn adaṣe wọnyi.
Awọn ẹṣọ Ọrun
Fifiyawo ati ọmọ ti o muu le mu ki ọrùn rẹ le. Rii daju lati sinmi ọrùn rẹ ni igba diẹ ni ọjọ kọọkan. Ni akọkọ, fi oju rẹ silẹ ki o si jẹ ki iwo ori rẹ fa ọrun rẹ ki o si gbese rẹ, o mu u duro fun iṣẹju 5 si 10 fun sisun daradara. Gbe ori rẹ soke ki o si fi eti ọtun rẹ si apa ọtun rẹ ni iṣọrọ. Jẹ ki o sinmi nibẹ fun iṣẹju 5 si 10. Tun ṣe ni apa keji. Lekan si pada si ile-iṣẹ, sinmi ori rẹ sẹhin, woju oke ati didimu fun iṣẹju 5 si 10. O le tun ṣe eyi ni igbagbogbo bi o ṣe fẹ.
Pada si Idaraya
Laiyara iwọ yoo ni ilọsiwaju ati ṣe diẹ diẹ sii lojoojumọ. Iwọ yoo ni ilọsiwaju aṣayan iṣẹ ti n ṣe abojuto fun ararẹ ati ọmọ rẹ. Iwọ yoo ma n rin siwaju ati siwaju sii, pẹlu rin irin ita pẹlu ọmọ rẹ ni ohun ti o nlo.
Bawo ni laipe o le pada si idaraya ni o da lori boya o ni ifijiṣẹ ailewu ti ko ni idiwọn, apakan C, tabi ibi ti o ṣe idiju. Fun awọn ifijiṣẹ ti ko ni idiwọn, o le bẹrẹ si ṣiṣẹ lẹhin ọjọ diẹ, ni kete ti o ba lero pe o ṣetan.
Fun abala C ati awọn iloluran miiran, ṣe apejuwe idaraya pẹlu awọn onisegun rẹ. Ṣaaju ki o to mọ ọ, ayẹwo ọsẹ mẹfa rẹ yoo de ati pe iwọ yoo ni ireti fun ni fifunni fun idaraya deede.
> Orisun:
> Idaraya Lẹhin Iyun. Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Alamọ ati Awọn Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.