Iyun jẹ akoko ti o le ronu nipa ounjẹ rẹ ju diẹ lọ. Ni awọn ọdun atijọ, wọn sọ fun obirin pe wọn njẹ fun meji. Eyi yori si ọpọlọpọ awọn obirin ti o nlo ọna ti o pọju awọn kalori, kii ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje, ti o fi ipalara fun ilera wọn ati pe ti awọn ọmọ inu wọn.
Elo ni afikun lati jẹ nigba ti o nyun
Nisisiyi iwadi ti fihan pe awọn aboyun ti o loyun nilo nipa idẹra miiran fun ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati dagba ọmọ ti o ni ilera.
Ti o ṣiṣẹ si to awọn ọdunrun awọn calori miiran fun ọjọ kan. Ẹya lile ni ipinnu bi o ṣe nlo awọn kalori naa ni gbogbo ọjọ. O han ni, o le jẹ ounjẹ candy tabi o le yan awọn ipanu ti o ni ipọnju to dara. Nini ipanu oyun ni oyun ni ọna ti o dara julọ lati gba oṣuwọn to tọ fun ọ ati ọmọ rẹ.
Awọn ipanu ti o dara ju fun Awọn Obirin Ninu Ọlọgbọn
Amuaradagba jẹ igbadun nla fun ipanu oyun ni ilera nitori pe itumọ ile ti gbogbo sẹẹli. O tun ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn iya nigbati wọn ba ni rilara tabi paapaa. Awọn iya kan lọ fun okun lati ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ṣugbọn aibajẹ ti oyun bi àìrígbẹyà. Ọpọlọpọ awọn ti ilera ati kikun awọn ọna lati lo awọn kalori afikun, bii:
- Crackers ati warankasi: Eyi jẹ ọna nla lati gba awọn amuaradagba mejeeji ati okun. Jeun awọn ege warankasi pẹlu diẹ ninu awọn ẹlẹdẹ ti o dara julọ tabi gbiyanju gbogbo iru awọn crackers, pẹlu diẹ ninu awọn ẹya tuntun ti awọn ayanfẹ atijọ ti o ni agbara ti o kere ju.
- Eso: apo kan ti o kún fun eso jẹ nigbagbogbo ni ọwọ lati ni ayika ati pe ko nilo igbaradi tabi firiji. Eso jẹ awọn agbara agbara amuaradagba nla.
- Eso eso titun: Ni gbogbo owurọ o le gba ohun elo diẹ fun tabili rẹ. An apple, banana, tabi osan nbeere kekere ero tabi igbaradi. O tun le lọ pẹlu awọn agolo eso, eyi ti o wa ni fere fere gbogbo ibi ti o gba ati lọ awọn apa ile itaja.
- Awọn eyin ti a fi oju tutu: Awọn wọnyi ni awọn ipanu ti o nirawọn lati gbe pẹlu rẹ, ṣugbọn wọn nbeere firiji kan. Ti o ba fẹ awọn ọpọn lile, wọn le jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun rẹ sii. Diẹ ninu awọn iya tun bura nipa agbara wọn lati dinku ọsan owurọ .
- Dips ati awọn ọpa: Awọn ẹdun karọọti aṣa ati seleri jẹ nla, bii broccoli ati awọn ẹja miiran pẹlu awọn dips. Gbiyanju awọn eutun ọti, hummus, ati awọn miiran fun awọn sauces lori awọn ẹfọ rẹ.
Wo Ṣiro si Olutọju onjẹ
Ni opin, sọrọ si agbẹbi rẹ tabi dokita nipa iwuwo ọra rẹ jẹ ibẹrẹ nla, ṣugbọn o yẹ ki o tun ro pe sọrọ si ẹnikan ti o ni itọnisọna ti o dara fun ounje lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii daju pe iwọ ati ọmọ rẹ n gba apapo ti awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ . Ibaraẹnisọrọ yii jẹ pataki julọ ti o ba jẹ ọlọjẹwe , paapa ti o ba jẹ tuntun si aṣa, lati rii daju pe o ni gbogbo awọn ounjẹ ti ọmọ rẹ nilo.
Awọn orisun:
> Institute of Medicine (US) ati Igbimọ Igbimọ Agbegbe (AMẸRIKA) lati tun ṣayẹwo Ilana aboyun Awọn Itọnisọna; Rasmussen KM, Yaktine AL, awọn olootu. Iwuwo Nkan Ninu oyun: Atunwo Awọn Itọnisọna. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Oyun ati ounjẹ. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. Imudojuiwọn October 19, 2017.