Ti o ba jẹ ẹbi bi ọmọde, o le ranti rilara ailagbara, alaabo, ailabawọn ati nikan. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ibanuje ti o ti ri ni igba-ewe le ti jẹ ki ipalara ti o tun n jẹ awọn ipa paapaa loni. O le ṣe iyemeji ara rẹ, ni iṣoro ti o gbẹkẹle eniyan ati pe ko ni awọn ọrẹ ọrẹ to dara. Aisi iwosan ati ijade yii jẹ otitọ paapaa ti a ko ba yanju tabi koju idanwo naa nigba ti o jẹ ọdọ.
Nitori naa, o jẹ ki o tun wa pẹlu ibajẹ si ori-ara ẹni. Awọn ilọsiwaju idaruro ko ni lọ kuro nitoripe o dagba. Ni otitọ, iwadi fihan pe awọn agbalagba ti o ni ipalara bi ọmọ ba wa ni ewu ti o pọju fun ailera aiṣan , iṣoro ati irora suicidal . Ṣugbọn o ni ireti fun imularada. Eyi ni awọn ohun mẹwa ti o le ṣe lati ṣe igbasilẹ lati ipanilaya ti o bori bi ọmọ tabi bi ọdọmọkunrin.
Gba Idaniloju ti O Ṣe ni iriri
Awọn olufaragba ipanilaya maa n lo ọdun diẹ ni idinku awọn ipanilaya, fifọ ni tabi ṣebi pe ko ṣẹlẹ. Tabi, wọn jẹwọ si ẹdun ẹbi, itiju tabi ẹbi ara wọn , gbigbagbọ bi wọn ba ti yatọ tabi ti gbiyanju ju iṣoro naa ko ni ṣẹlẹ. Ọna kan ti o le bẹrẹ ilana imularada ni lati ranti pe ipanilaya ṣẹlẹ ati pe iwọ ko ni idajọ fun rẹ.
Ṣe Ki ilera rẹ ati imularada ni pataki
Awọn olufaragba ipanilaya nigbagbogbo nwaye pẹlu ọpọlọpọ ogun awọn oran ilera.
Awọn wọnyi le ni ohun gbogbo lati ara eero, awọn ipo iṣoro ati awọn efori si iṣoro ipọnju post-traumatic , awọn oran aibalẹ ati awọn ailera . Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa eyikeyi aami aisan ti o ni iriri. Ranti, ipanilaya yoo ni ipa lori diẹ ẹ sii ju iṣesi rẹ ati igberaga ara rẹ. O tun le ni ipa pataki lori ilera rẹ.
Ṣe awọn igbesẹ lati ṣe abojuto ara rẹ.
Iṣakoso igbasilẹ
Awọn ailagbara ailopin ati aiṣedede le gbe soke si agbalagba. Gegebi abajade, o ṣiṣe awọn ewu ti igbẹkẹle igbesi aye rẹ bi ẹni ti o jẹ alaisan. Mọ pe nigba ti o ko ba le ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ si ọ, o le dari iṣesi rẹ. Bẹrẹ imularada rẹ nipa gbigbe iṣakoso ti awọn ero rẹ, awọn ero ati awọn iṣẹ ati ṣiṣe awọn aṣayan fifẹ. O tun ṣe pataki lati gba awọn aati rẹ ati pe o le yan lati ṣe awọn aṣayan ilera. O ni ipa lori bi o ṣe le gbe igbesi aye rẹ.
Rii Iye ati Iye Rẹ
Ibanujẹ nigbagbogbo n fa ki awọn eniyan ma ni igbẹkẹle ati itara ara-ẹni nitori pe o wa pẹlu iro nipa ipo rẹ bi eniyan. Kọ awọn iro ti o jẹ ti o ni iṣọrọ nipa rẹ ati ki o rọpo wọn pẹlu otitọ nipa ti o jẹ. Fojusi lori ikẹkọ lati jẹ ọ lẹẹkansi . Lati bẹrẹ, kọ awọn ami rere rẹ silẹ. Kini o dara ni? Kini agbara rẹ? Kini awọn eniyan fẹran nipa rẹ? Kini o fẹran nipa ara rẹ? Fojusi lori awọn ohun rere ti o ti lọ fun ọ ati kọ awọn iro awọn aṣaniyan ti o jẹun.
Yẹra fun Isolating ara Rẹ
Akan nla ti imularada lati ipanilaya jẹ mimu olubasọrọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi atilẹyin.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ipalara ti ibanuje ṣe yẹra fun ara wọn ati ki o gbiyanju lati ṣe akiyesi awọn esi ti ipanilaya lori ara wọn. Ti ibanuje ti o ba rii bi ọmọ ba n ṣetọju ori rẹ, jẹ ki sọrọ pẹlu agbaniran kan nipa igbasilẹ rẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati sọrọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi tabi ri ẹgbẹ atilẹyin ni agbegbe rẹ. Bọtini ni pe iwọ ko lọ nipasẹ ilana iwosan nikan.
Wa Iranlọwọ
Nigba miiran iwosan lati igba ibajẹ ọmọde bi ibanuje nilo iranlọwọ ati atilẹyin ti ita. Soro si dokita ẹbi rẹ ati ki o gba awọn iṣeduro fun oludamoran ti o ṣe pataki fun iwosan lati igba-ọwọ awọn ọmọde.
Oludamoran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ati oye ti ohun ti o ṣẹlẹ si ọ. Oun tabi o tun yoo ni anfani lati ṣe afihan eyikeyi awọn iṣeduro idaniloju ti o nlo.
Fojusi lori Idagbasoke Ti ara ẹni
Da awọn agbegbe ti o nilo lati dagba tabi larada. Fun apeere, ṣe o nilo lati kọ igbega ara ẹni rẹ tabi di diẹ ẹ sii ? Bakannaa, iwọ tun le ni anfani lati kẹkọọ lati ṣeto awọn ipinlẹ, mu ara-olugbeja ara ẹni tabi nipasẹ darapọ mọ ile iwosan. Ṣe akojọ awọn agbegbe ti o fẹ mu dara tabi yi pada. O dara julọ lati ṣe akojọ yii lori ara rẹ dipo ki o beere fun ero miiran. Ni ọna yii, iwọ yoo ni awọn ayipada ti o nilo lati ṣe. Ṣugbọn ti o ba ni wahala lati ṣafihan awọn ailera rẹ, beere lọwọ ọrẹ kan ti o sunmọ tabi ẹbi ti wọn rii.
Yi ilana Awọn ero rẹ pada
Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o wa ni iwosan ọmọde ni ibanuje ibanuje dagbasoke nipa ohun ti wọn ti ni iriri tabi ti o binu nipa ko ni iriri irora lẹẹkansi. Mọ awọn ọna lati mu ero rẹ lọ ni igbekun. Ṣeto afojusun ati idojukọ lori awọn ohun ti o mu ki o dun tabi mu ayo si aye rẹ. Yẹra fun idojukọ gbogbo akoko ati agbara rẹ lori irora rẹ ti o kọja ati imularada rẹ lọwọlọwọ. Ko ni ilera lati ro nipa irora ati ohun ti o farada gbogbo akoko. Ṣe akosile akoko kan pato lati ṣe ifojusi awọn oran ṣugbọn ko ṣe gba o laaye lati jẹ ọ.
Wa Ipa
Akopọ pataki ti imularada rẹ ni lati lọ kọja ohun ti o ṣẹlẹ si ọ. Nigba ti o nilo lati ṣe akiyesi bi ipanilaya ṣe mu ọ lara, o tun nilo lati yọ kuro ninu rẹ ni aaye kan. Ibanujẹ ti o ni iriri ko ni ipinnu ti iwọ jẹ. Dipo, ṣe atunṣe ẹniti o wa ati ki o pa ilẹkun ni igba atijọ. Awọn olufaragba ipanilaya ti ri pe kikọ lẹta kan (ti o ko fi ranṣẹ si) si awọn oluṣọran ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa idiwọ lori ohun ti o ṣẹlẹ. N ṣe bẹ, o fun laaye lati ṣafihan gbogbo irora ati ibinu ti o ko le ṣafihan nigbati o jẹ ọmọ.
Ṣe suuru
Iwapa ọmọde fi awọn abẹ ati ki o ṣe imularada jẹ kii ṣe ilana awọn ọna, paapaa ti o ko ba ṣe ifojusi pẹlu ibanuje nigbati o ba waye. Gegebi abajade, o le ni nọmba awọn ero ti ko tọ ati awọn iwa buburu lati ya. Ṣe ayeye ilọsiwaju rẹ laiṣe bi o ti jẹ kekere ati fun ara rẹ ni akoko ati aaye lati ṣawari. Awọn ayipada le jẹ kekere ati ki o lọra ṣugbọn wọn ṣi awọn ayipada. Ni ọjọ kan iwọ yoo ji soke ki o si rii eniyan titun ti o nwa oju pada si ọ ni digi.
> "Awọn ipa ti ipanilaya," DuroBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Awọn abajade Imọ Aisan ọlọdun agba ti ibanujẹ ati pe awọn Ọta ti o wa ni ọmọde ati ọdọdekunrin ba wa ni ọgbẹ," JAMA Psychiatry , Kẹrin 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916