10 Awọn ọna lati ṣe Awọn Ipilẹ Ounjẹ Alarafia Nigba Ti oyun
Ijẹunra ilera nigba ti aboyun ṣe pataki fun eyikeyi obirin, ṣugbọn ni oyun, ati ọdọmọkunrin, nilo diẹ sii mimu lati rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ohun ti o nilo lati wa fun ọmọ ati ilera Mama. Ti o jẹun ọtun ko ni dandan tumọ si yiyọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lati inu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ oyun tumọ si njẹ fun awọn meji. Iwo ati ọmọ rẹ da lori ohun ti o fi sinu ẹnu rẹ fun ounjẹ nitorina jẹ ki o ranti nipa iṣeto ounjẹ.
Nipa gbigbe iwaju ati imọ ẹkọ lati ṣe awọn aṣayan ilera ti ilera le jẹ ki o pọju awọn ọmọde rẹ lati wa ni ilera.
Lati Ounje Yara si Alabapade Ounje
Ọpọlọpọ awọn ọmọ ile-iwe jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ati awọn hamburgers. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ ipanu ati awọn ounjẹ miiran ti o yara, ṣe daju lati fi awọn eroja titun lori wọn gẹgẹbi oriṣi ewe, awọn tomati, ati awọn ẹja ti a fi ge wẹwẹ - diẹ diẹ sii - lori awọn ounjẹ ipanu rẹ ati awọn elega nigba ti o ba loyun lati mu iye iye ounjẹ ti rẹ onje. O tun le gbiyanju burgeri ti o wa ni ile ti o ni awọn ewa, awọn lentil, ati awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ miiran ti o ni ẹdun lati ṣetọju kikun ti o le gba lati nini hamburger. Ni awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn pastas, casseroles, ati awọn soups, fi ọpọlọpọ awọn ẹyẹ ati awọn eso ti o jẹ tuntun jọ nigbati o ba loyun. O kan ma ṣe gbiyanju lati ṣe wọn ni "tastier" nipa fifi afikun sanra gẹgẹbi bota, creams, or sauces.
Lati Funfun White si Gbogbo Ọjẹ
Ti o ba ni idẹkùn ni "aye akara funfun," oyun jẹ akoko ti o dara lati kọ ẹkọ lati lo awọn akara nikan ati awọn iyipo.
Yipada kuro lati inu oatmeal nigbakugba pẹlu awọn sugars artificial si awọn opo ti a yiyi pẹlu awọn eso titun tabi awọn adunfẹ oyinbo bi omi ṣuga oyinbo tabi awọn ọjọ lati ṣe itẹlọrun rẹ ti o dun.
Lati Pizza si Veggie Pies
Pizza ko jẹ igbadun ti ko nira fun awọn ọdọmọkunrin aboyun . Sibẹsibẹ, yoo ṣe diẹ ninu awọn ipa lati ṣe pizza ju ilera lọ nipasẹ fifi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati afikun warankasi ju awọn ohun ọra ati awọn iṣuu soda-ipalara bi pepperoni ati soseji.
O tun le ṣetan pẹlu ṣiṣe awọn alaafia alara lile nipasẹ awọn iṣan steaming ati idapọ wọn pẹlu rẹ obe. O tun le gbiyanju awọn aṣayan ilera fun erunrun gẹgẹbi ori ododo irugbin ododo kan tabi paapaa aṣayan aarin vegan. O ko ni lati rubọ itọwo. Mu awọn ilana ṣiṣẹ pẹlu ki o wa awọn eroja ti o tọ ki o le ṣetọju njẹ awọn irugbin alara lile ti awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹran rẹ ki o ko ni ibanujẹ ti a sọ.
Lati Sodas ati Kafiniini si Omi, 100% Oje ati Wara
Awọn ounjẹ ti wara ati wara jẹ ẹya pataki ti o jẹun ọmọde aboyun. Iyọ sodu ati kofi yẹ ki o wa ni iwonba tabi ti a ti ge patapata nigba oyun. Iwọ yoo ṣe dara pẹlu awọn ounjẹ ti a rii ni 100% oje ati wara. Awọn kere kere suga ti o ni ninu awọn ohun mimu rẹ, ti o dara fun ọmọ ati iwọ. Wara le ṣe iranlọwọ lati pese kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọde ti ilera ati pe ilera ti awọn egungun ati awọn eyin eyin ti dagba. Dipo jijẹ yinyin nigba ti o ba loyun, gbiyanju lati jẹun awọn aṣayan miiran ti wara gẹgẹbi wara, cheese cheese mozzarella, ati warankasi ile kekere.
Lati Frying si yan, Yiyan ounjẹ, tabi awọn Ijẹdajẹ
Nigbagbogbo nigbagbogbo ni imọran ti o dara fun idinku ọra ati paapaa pataki fun awọn ọdọmọkunrin ikunrin ni lati ṣe apẹrẹ awọn ounjẹ nipasẹ fifẹ, fifọ, tabi grilling dipo frying.
Ni awọn alaye ti ohun ti o ṣapa awọn ounjẹ rẹ pẹlu, poteto ti a ko ni laisi bota tabi ekan ipara jẹ aṣayan ti o dara ju nigba oyun, tabi nigbakugba, ju awọn didin french. Ṣe soke fun isonu ti sanra nipa fifi awọn epo ati awọn koriko ti o ni ilera gẹgẹbi piha oyinbo, epo olifi ati irufẹ pẹlu orisirisi ewebe ati awọn turari ti yoo fun ọ ni ohun itọwo ti o nwa.
Lati awọn didun didun si Gbogbo ounjẹ fun Desaati
O ni lati jẹ pe iwọ yoo gba abẹ adehun nigbati o ba ni awọn munchies, ṣugbọn eyi kii yoo ṣe ọmọ tabi ọmọ ara rẹ dagba. Dipo awọn ifibiti suwiti tabi awọn kuki fun awọn ipanu, gbiyanju njẹ awọn eso ti a ti gbẹ tabi awọn koriko alawọ. Fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ṣẹda gbogbo awọn ẹya ounje ti awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ.
Ṣe igbadun dun danisi pẹlu eso ti o fẹ lati ni itẹlọrun rẹ dùn tabi gbiyanju igbadun chocolate ti a ṣe pẹlu cacao lulú, almonds, ati awọn ọjọ ti o dùn bi ohun gidi. Jeki firiji rẹ ti o ni eso tuntun ti o ṣetan lati jẹ ati wara ti o wa ni apa iṣẹ ti o yẹ ki o le gba ati ki o lọ. Ti o ba gbero rẹ njẹ deedee o le ṣe ayipada si wiwa ti ilera ati ṣẹda awọn iwa ti o dara ti yoo ran ọmọ rẹ ni igbadun daradara lẹhin ibimọ.