O jẹ otitọ ti igbesi aye. O ko le ni oyun ti o ni ilera lai ṣe itọju . Ṣugbọn nisisiyi pe awọn twins rẹ wa nibi, kilode ti awọn ohun ti o san diẹ sii ti o ni ayika nigbati wọn ko nilo?
Ni gbogbo igba, oyun ti o ni ilera nilo pe obirin kan ni fifun 15 si 30 poun ni akoko iṣan mẹsan-oṣu. Sugbon o jẹ fun ọmọ kan kan. Bi ohun gbogbo nipa nini awọn ọpọlọpọ, o nilo diẹ sii.
Awọn iṣeduro dokita ni iyatọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obirin n ni nipa iwọn 35 si 45 ni akoko oyun ti oyun, pẹlu 10 afikun poun fun gbogbo ọmọ ti o ni afikun si iloyun pupọ. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, nipa iwọn mẹta ti iwuwo jẹ ti awọn ọmọ ikoko, ati iya rẹ silẹ pẹlu iyokù.
Gbigba ara rẹ lẹhin lẹhin oyun oyun kan le dabi ẹnipe o kere julọ ti awọn iṣoro rẹ larin awọn abojuto ti Duo ọmọ rẹ. O le ma ṣe aniyan titi awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi awọn ọdun diẹ lẹhinna, ṣugbọn nigbana, ọpọlọpọ awọn iya ni lati ni ijiya pẹlu gbigbe irẹwọn. O le jẹ orisun nla ti ibanuje, paapaa fun awọn iya ti awọn ọpọlọpọ, ti kii ṣe pe o padanu diẹ sii ṣugbọn o tun n farada awọn italaya ti fifọ awọn ibeji tabi diẹ sii.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù lẹhin oyun ọpọlọ, nibi ni awọn nkan lati wo:
Ire-in-ni-Ọlẹ fun Isonu Ọdun Lẹhin Awọn ọmọde
O ṣe pataki pe pipadanu ti o pọju ni aṣeyọri ni ọna ti o dahun.
Idinku pipadanu lile le jẹ ewu. Bó tilẹ jẹ pé wọn kò sí nínú rẹ mọ, àwọn ọmọ rẹ ṣì nílò ọ láti tọjú ara rẹ! O dara julọ lati fi idi igbesi aye ti o ni ilera mu, ki o si jẹ ki poun naa ki o dinku lọkan. Ranti, o mu osu mẹsan (diẹ ẹ sii tabi kere si!) Lati fi idiwọn si; fun ara rẹ ni o kere ju ọdun kan lati pada si idiwo atilẹba rẹ.
Ṣe idaniloju ireti rẹ. Iyun ṣe ipa awọn ara obirin ni ọpọlọpọ awọn ọna, ati nigbami o ko pada si ipo atilẹba rẹ. Idaniloju fun ilera ni ilera ju awọn nọmba pataki lọ. O le rii pe paapaa ti ipele naa ba lọ si isalẹ, iwọ kii yoo wọ inu aṣọ rẹ atijọ. Awọn ibadi rẹ le ni ilọsiwaju, ẹsẹ rẹ le tobi ati pe o ṣee ṣe pe ikun rẹ ko ni alapin laisi iṣẹ abẹ ti omi. Ni akoko yii, ṣe ayipada awọn ayipada ti ara rẹ. O jẹ owo kekere lati sanwo fun iyanu iyanu ti nini awọn ọpọlọpọ.
Awọn Anfaani ti igbanimọ
Yato si awọn anfani miiran ti fifun ọmọ , o tun le ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo. Ntọjú iranlọwọ iranlọwọ fun ile-ẹẹmi si iwọn atilẹba rẹ. O tun n ṣe awọn kalori. Nmu wara fun ọmọ kan kan nilo diẹ ẹ sii ju awọn kalori 1000 lọjọ kan. Sibẹsibẹ, fifun-ọmọ ni o le ṣe idaduro pipadanu pipadanu nigba akoko itọju rẹ; ara rẹ da lori awọn ile-ọsin ti o nira lati ṣẹda wara ọra. Pẹlupẹlu, fifun igbimọ yoo maa dinku ni ibẹrẹ ti akoko sisọ pẹlu idaduro ni iṣiro deede homonu. Eyi le ṣe ikolu ti iṣelọpọ ati fa fifalẹ pipadanu pipadanu titi ti o ba pari fifun-ọmu.
Awọn ipinnu ipinnu
O ṣe pataki lati yago fun ounjẹ ti o nfun ounjẹ ni ounjẹ fun ifarapa ti o pọju.
Nisisiyi, diẹ ẹ sii ju lailai, o nilo gbigba gbigbe caloric to dara julọ. Boya o jẹ ọmọ-ọmu tabi kii ṣe, iwọ nilo agbara lati tọju awọn ọmọde naa! Ma ṣe ni abojuto ni idinamọ gbigbe ounjẹ rẹ. Dipo, ṣe awọn igbadun ti o dara didara. Iṣura lori awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn carbohydrates ti okun nla, ati awọn eso ati ẹfọ titun. Jeki awọn ipanu ti o ni ilera lori ọwọ ki ebi rẹ ko ni gba ti o dara julọ.
Ṣọra awọn ounjẹ alẹ, paapaa awọn eto imọran ti o ṣe ipinnu awọn esi ni kiakia nipa ihamọ awọn iru ounjẹ kan. Wọn le ṣe pipadanu pipadanu, ṣugbọn o le ma ṣe iṣeduro fun ipo ipo-ọṣẹ rẹ, nitorina sọrọ si dokita rẹ nipa awọn ohun elo pataki ti o jẹun.
Jẹ Omi Ọgbọn
Ti o ba nmu diẹ ẹ sii ju itẹlọrun rẹ lọ nigba oyun, o ro pe omi rẹ ti pari pẹlu ifijiṣẹ. Ko ṣe bẹẹ! Mimu omi to pọ, paapaa ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, jẹ pataki fun isonu ti oṣuwọn postpa, bi imuduro ṣe iwuri fun ara lati ṣaja awọn ile-ọsin ti o nira. Mimu omi jakejado ọjọ le jẹ ipenija fun awọn iya ti ọpọlọpọ, ti ko ni akoko diẹ lati simi, ohun mimu pupọ! Gbiyanju lati nigbagbogbo tọju gilasi tabi igo omi kan. Ti o ko ba le duro idinku omi, awọn ọna miiran wa; gbiyanju omi mimu (wo iṣuu soda) tabi awọn omi gbigbẹ (wo fun gaari ati awọn kalori ti a fi kun).
Mimojuto ounjẹ rẹ, fifẹ ọmọ, omi mimu, ati ailera jẹ pataki. Ṣugbọn bọtini lati dinku idinku aṣeyọri jẹ idaraya. O n jasi yiyi oju rẹ ki o si sọ pe, "Yeah, right!" Laanu, o jẹ otitọ, ati gere ti o gba o si ṣe i, ni pẹtẹlẹ iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn afojusun pipadanu rẹ. Awọn anfani tabi idaraya deede ni ọpọlọpọ, ati pe o jẹ ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara rẹ, ati bayi awọn ọmọ inu rẹ.
Ṣeto ipilẹṣẹ idaraya
Paapa ti o ba ni iṣiro deede ṣaaju ki awọn ọmọde, o le nira lati ṣetọju iwa idaraya lẹhin ti a bi wọn. Awọn idojukọ akoko, awọn itọju abojuto ọmọ, ati ailopin agbara ti ko le ni agbara ṣẹgun ifẹ rẹ lati ṣe idaraya ni ipo pataki. Ṣugbọn, pẹ diẹ ti o fi si pipa, pẹ to pe iwọn ọmọ yoo wa pẹlu rẹ.
Ni akọkọ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. Ti o da lori bi o ṣe firanṣẹ , o le ni lati duro titi ara rẹ yoo fi gba pada patapata. Ni awọn igba miiran o jẹ ọrọ ti awọn ọjọ nikan; elomiran ni imọran lati dara fun idaraya fun ọsẹ pupọ.
Lilọ kiri jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o kere julo, julọ ti o rọrun ati irọrun ti idaraya. Fi awọn ọmọ inu rẹ sinu apẹrẹ ati ki o lọ ni ita ti oju ojo ba dara, tabi inu si ile itaja tabi ile-itaja kan ti ko ba jẹ. Wa alabaṣepọ kan ti o rin kiri lati tọju rẹ ni irọrun. Gba ọkọ rẹ niyanju lati darapọ mọ ọ; o jẹ anfani nla fun ibaraẹnisọrọ ati papọ.
Ti o ko ba le jade kuro ni ile, ṣayẹwo awọn aṣayan idaraya ti ọpọlọpọ. O le lo kekere kan (idaraya fidio) tabi pupọ (ti o ni tẹtẹ) ati ki o daadaa ni adaṣe lakoko awọn ọmọde ba lọ . (Gbà mi gbọ, wọn yoo sùn lakotan!)
Ti o ba ni itọju ọmọ ọmọde, lọ si ile-iṣẹ idaraya tabi darapọ mọ idaraya kan. Idaraya ṣe iṣoro nla. Idaduro lati abojuto fun awọn ọmọ jẹ pataki fun gbogbo awọn iya, ati bi o ba lo akoko lati ṣiṣẹ, diẹ ni anfani. Papọ pẹlu awọn iya ti awọn iyọpọ miiran lati gbiyanju yoga tabi pilates nigba ti o ba ṣe alabapin atilẹyin ati imọran nipa gbigbe aboji.
Diẹ ninu awọn ohun elo paapaa pese abojuto aaye-aye lati jẹ ki awọn ọpọlọpọ rẹ le lọ pẹlu rẹ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn ọmọde kekere lati ṣubu-ni awọn ile-iṣẹ ọmọde, paapaa ti wọn ba teteṣe. Ọpọlọpọ awọn iya ti singletons gbadun awọn kilasi "Mama-n-Me" fun awọn iya ati awọn ọmọde, ṣugbọn mọ pe ọpọlọpọ awọn eto wọnyi nilo iṣiṣe ọkan-ọkan kan ni obi ki awọn ibeji tabi ọpọlọ yoo wa.
Bii bi o ṣe ṣe aṣeyọri, ṣe idaraya a gbọdọ.