Bawo ni Awọn Omi Omi jẹ Lilo Mindfulness lati Ran Ọmọ lọwọ lati Ṣakoso awọn Ẹmi wọn
Awọn ọmọ wẹwẹ wa ni itọju! Iwadi ọdun 2010 nipasẹ American Psychological Association ri pe o fẹrẹ bi idaji awọn ọmọde America ni a sọ kalẹ. Iwadi na ri pe diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ninu awọn ọmọde mẹta n ṣabọ lati ni iriri efori ni oṣu ti o kọja, ṣugbọn 13 ogorun awọn obi nikan ni pe awọn ọmọ wọn ni iriri ọfọn nitori abajade wahala. Ni afikun, nigbati 44 ogorun ti awọn ọmọ ṣe alaye awọn iṣoro sisun, nikan 13 ogorun ti awọn obi ro pe awọn ọmọ wọn ni wahala sisun.
Ni ọdun 2015, awọn ọmọde 3 milionu lati ọdun 12 si 17 ni o kere ju iṣẹlẹ kan ti o tobi julo lọ laarin ọdun to koja, ni ibamu si Ẹka Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Diẹ ẹ sii ju milionu meji ti awọn ọdọ ile iwe ijabọ ibanujẹ ti o ṣe alaiṣe iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ. Gẹgẹbi data lati inu Ile-ẹkọ ti Ile-ẹkọ ti Ilera ti Orilẹ-ede, nipa ọgbọn oṣuwọn ti awọn ọmọbirin ati 20 ogorun awọn ọmọdekunrin (ti o to awọn ọmọ ẹgbẹ 6.3 milionu) ti ni iṣoro iṣoro.
Idi ti a fi sọ awọn ọmọde ni ibudó
Ọpọlọpọ awọn ọmọde lo akoko ile-iwe pẹlu awọn eto iṣeduro - ti o kún pẹlu iṣẹ amurele, awọn iṣẹ ile-iwe lẹhin-ile-iwe, awọn agba alailẹgbẹ, imọ-ẹrọ ati ooru ti ko ni. Pẹlupẹlu, awọn ọmọde n ṣe abojuto ipanilaya, awọn iyipada ti homonu, titẹ lati ọdọ awọn obi ati awọn olukọ, ati iṣoro lati lọ kiri si ibi awujọ wọn.
Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi ni idapọ awọn ọmọde sinu ipo gbigbọn ni deede ojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ 'ni o maa n ṣe okunfa ifarabalẹ nira nigbagbogbo, boya tabi rara ko pajawiri gangan.
Nigbati awọn ọmọde ba wa ni ihamọ ni ija, flight, tabi ipo idinku, wọn ni iṣoro nipa lilo lilo epo-iwaju wọn. Ẹsẹ iwaju-iwaju jẹ apakan ti ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso eniyan nipa iṣeduro wọn , yanju awọn iṣoro, ṣe awọn aṣayan ti o dara ati ki o san ifojusi. Nigba ti a ba wa ni ipo iṣoro, apá itaniji ti ọpọlọ wa di okun sii ati imudaniloju, jẹ ki apakan ti ọpọlọ di kere si ati iṣẹ ti ko kere.
Fun ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ, kii ṣe ibudó ti o jẹ iyọnu; o jẹ pe awọn opolo wa ti a ti firanṣẹ lati ṣe si gbogbo awọn ipo pẹlu idaamu wahala.
Fun awọn ẹlomiran, jije kuro lati inu ẹbi tabi ni eto titun kan le fa awọn irora aibanujẹ tabi iṣoro. Awọn olugba ati awọn ìgbimọ le ni iriri ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o nira nigba ti o wa ni ibudó. Diẹ ninu awọn iṣoro ni ifarakanra tabi awọn aami aiṣan ti ara ti o nfa lati rilara ile-ile, ibinu ati ibanuje lati awọn eroja ti ko dara, tabi ibanujẹ ati ailewu lati ni wahala ṣe awọn ọrẹ tabi ni ibamu.
Awọn oludari ile-iṣẹ ati awọn oṣiṣẹ ti nkọju si awọn ipenija nigbati o ba wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ati awọn ìgbimọ lati dojuko ati lati ṣakoso awọn ero wọn. Pẹlu awọn statistiki bi awọn wọnyi, kii ṣe ohun iyanu pe awọn igbimọ ooru ni o npo ifọkanbalẹ ati yoga sinu iwe-ẹkọ ooru pẹlu ireti ti ṣiṣẹda rere, iriri ti o ni imọran daradara.
Bawo ni Mindfulness le Ran
Awọn ipinnu ti mindfulness ni ko lati yọọ kuro gbogbo wahala ni aye. Awọn iṣoro jẹ wulo ati pataki. Aṣeyọri ni lati kọ awọn olutọtọ ati awọn ìgbimọ bi o ṣe le ṣe atunṣe ni oju ipọnju nigbagbogbo. Iwadi fihan pe ifarahan nmu igbesi-ara iwaju iwaju ti ọpọlọ ati ki o mu ki o ni okun sii. Mindfulness kọ awọn ọmọde lati mu fifọ ati ṣe iṣakoso awọn iṣoro wọn.
Mindfulness ti wa ni asọye ni ọpọlọpọ awọn ọna. Mindfulness fun awọn ọmọ wẹwẹ le yatọ si ju awọn agbalagba lọ ki iṣẹ-inu rẹ le yatọ si ohun ti ọmọ rẹ n kọ ni ibudó. Mindfulness fun awọn ọmọde le jẹ awọn eto ti o ṣe iranlọwọ kọ awọn iṣoro iṣoro ati awọn iṣẹ ile-iṣẹ agbegbe. Aanu ati aanu ni a gbin ni itọju abojuto, rere, ati atilẹyin.
Awọn ọna pupọ wa lati kọ ẹkọ si awọn ọmọ wẹwẹ, pẹlu ere ati awọn iṣẹ. Awọn eto tun ṣe agbekale ati kọ ẹkọ ara, ìmí, ati imoye ti ile-aye. Yoga le tun jẹ apakan ninu eto naa. Ikọjumọ akọkọ ni lati fun awọn ọmọde awọn ogbon lati ni imọ nipa awọn iriri inu ati ti ode, lati ṣe iranti ero wọn ki o jẹ ki wọn joko bi "ero nikan," lati ni oye bi awọn iṣoro ti n farahan ninu ara wọn, lati mọ nigbati akiyesi wọn ti lọ si ibomiiran , ati lati pese awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣesi wọn.
Eto Awọn Eto Mindfulness
Nibẹ ni o wa orisirisi awọn ago ati awọn afẹhinti ooru ti o kọ mindfulness ati yoga si awọn ọmọ wẹwẹ. Gegebi ibudó idaraya kan, awọn ọmọde ti o wa si awọn "igbimọ ooru ooru" pataki wọnyi lo ọjọ wọn ṣiṣe iṣe iṣaro ati yoga. Awọn ile-iṣẹ miiran, awọn ile-iṣẹ mejeeji ati awọn ibugbe-oorun ni o ṣafikun ifarahan sinu awọn eto ojoojumọ wọn ni ọna oriṣiriṣi.
Dana Kite, Oludari Okun ti Woods ati Greenwoods Camps, ibudó kan ni aṣalẹ ni Michigan pin:
A bẹrẹ si mu 'imọran owurọ' ni ooru yii gẹgẹbi iṣẹ aṣayan fun awọn abẹ. A ro pe eyi yoo jẹ ọna ti o dara fun awọn ọmọ-ibudó wa lati bẹrẹ ọjọ wọn ni idojukọ, bayi ati siwaju sii ti ara wọn. Ni aye oni-aye yii a n gbe inu, awọn ọmọ nilo lati wa akoko pupọ lati 'yọọda.' A pese awọn ọmọde aaye fun aaye lati ṣe eyi, niwon a ni eto imulo ti o ni idiwọ imọ-ẹrọ ati akoko iboju ni ibudó. A nireti pe ni kete ti awọn oluso-ogun wa pada si ile, wọn le tẹsiwaju lati ya adehun lati iboju ati imọ-ẹrọ ati pe o kan iṣẹju diẹ ti nṣe ifojusi ara wọn ati awọn ẹgbẹ wọn, ati ki o lero diẹ sii.
Elyssa Gaffin, Oludari ti Awọn ọmọde Judia Sprout Brooklyn Day Camp sọ pe:
Kii ṣe awọn olupẹsẹko nikan ni iṣe yoga nikan, a tun ṣe alabaṣepọ ni yoga alabaṣepọ, eyiti o jẹ apẹrẹ awọn ti Juu jẹ pataki ti 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-fẹràn awọn aladugbo wa bi a ṣe fẹran wa. Gẹgẹbi awọn olusogun le gbekele ara wọn lati mu awọn nkan ti o jẹ ki wọn si ni iwontunwonsi papọ, wọn jẹ itumọ ọrọ gangan ti ṣe itọju ara wọn pẹlu ọwọ ati rere. Yoga ti jẹ ọpa iyanu kan lati kọ awọn ọmọ-ogun wa nipa awọn ipo Juu gẹgẹbi sisopọ wọn si awọn ara wọn ati igbega iṣeduro ara ẹni.
Stacey Decter, Oluṣakoso ti Asphalt Green Summer Day Camp ni ilu New York Ilu:
Pẹlu eto iṣeto ti, a ṣe ojuami lati fi gbogbo ọjọ ibudoko kun pẹlu awọn akoko ti imọran, pẹlu awọn kilasi pẹlu yoga, ọgbà ati kikọ. Awọn akoko wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn olupo-ara wa lati dagbasoke agbara lati jẹ idakẹjẹ, idakẹjẹ ati iṣoro; eyi ti a ri iranlọwọ jẹ ki awọn oludoju tun ni ifojusi gbogbo ọjọ iyokù. Awọn ogbon imọran ti a nkọ awọn ọmọ-ibudó tun gbe lọ si ọdun ile-iwe, ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde duro ni idojukọ ati ki o mu pẹlẹpẹlẹ ni gbogbo ọjọ ile-iwe.
Awọn Iṣeyeye Ifarahan
A le ni imọran ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn awọn iṣẹ mẹrin wa ti o ṣe pataki ni eyikeyi iṣẹ inu imọran. Awọn wọnyi ni ohun ti awọn obi le kọ ati sise ni ile pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ wọn. Wọn ti o rọrun ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala, mu idunnu, ati idagbasoke awọn iwa fun daradara ati idaniloju.
- Mindful Breathing: Breathing reflection jẹ nìkan mu imo rẹ si ẹmi rẹ. Breathing jẹ ni to ṣe pataki ti iwa iṣeduro ifarahan. Breathing jẹ tun ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tunu iṣeduro iṣoro ni ọpọlọ. Breathing regulates ara; o ṣiṣẹ ni gbogbo igba! Mimi idaniloju ifarahan n mu ararẹ lagbara ki o si ni ibajẹ iwaju ati ki o ṣẹda aifọwọyi alaafia nipa sisọ imọ rẹ si igbakugba ti o ba mu ki o si fa.
- Ifarabalẹ ni Gbọ: Ifarabalẹ ni gbigbọ-ọrọ kọ ọ bi o ṣe le fetiyesi. O ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ ati ki o jẹ diẹ ti o ni ilosiwaju pẹlu ero ti o kere ju. Nfeti fetisi si awọn ohun le jẹ rọrun fun awọn ọmọde ju idari afẹra. Awọn ẹkọ lati gbọ ni ifarahan gba awọn ọmọde lọwọ lati ṣe iyọda awọn ero nipa ti o ti kọja tabi ojo iwaju ati pe o kan idojukọ lori ọtun bayi.
- Ara-ọlọjẹ ara: Ara ṣe awari fun awọn ọmọde lati ṣe akiyesi ara wọn ati ki o kọ ẹkọ lati sinmi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Arabirin ara jẹ nkọ awọn ọmọ lati ṣe akiyesi bi ara wọn ṣe lero ni awọn oriṣiriṣi ọjọ ti ọjọ. Awọn ọmọde kọ ẹkọ lati gba bi ara wọn ṣe lero lai gbiyanju lati yi awọn irora pada. O ṣe pataki fun awọn ọmọde lati mọ awọn ifarahan ti wọn le ni ninu ikun, awọn ẹsẹ, apá, ori, ọwọ, ati bẹbẹ lọ. Awọn ikunra yii yipada nipasẹ ọjọ ati pe o dara.
- Ifarabalẹ ni Ifarabalẹ si Awọn Ẹmi: Awọn ọmọde ẹkọ lati ṣe akiyesi si awọn ero wọn jẹ imọlaye pataki ati nira. Gbogbo eniyan ni awọn iriri rere ati odi ni gbogbo ọjọ. Wiwa imoye mimọ si awọn iriri rere yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ojulowo rere. Sibẹsibẹ, gbogbo wa ni iriri awọn ero inu odi bi daradara. Gbogbo wa ni awọn aṣiṣe tabi awọn ọjọ buburu. Awọn ọmọde ẹkọ lati gba awọn iriri buburu wọnyi jẹ anfani fun idagbasoke.
Oro Kan Lati Inu
Gẹgẹbi awọn obi, nigba ti a ba ro nipa awọn ibudó ooru , a ronu nipa itọlẹ, iseda, ati fun. Nigba ti eyi le jẹ ipo fun ọpọlọpọ awọn ọmọde, awọn miran wa ti wahala, aibalẹ, ailabagbara, ati awọn ero odi ko ni ọna ti o ni akoko nla ni ibudó.
Kọ awọn ọmọ bi o ṣe le jẹ iranti ni ọpọlọpọ awọn anfani. Awọn ẹkọ lati ni akiyesi awọn iṣoro ọkan, igbiyanju, ati ẹmi laisi idajọ yoo ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn iṣoro, mu igbadun, ṣe iṣakoso iṣakoso agbara, mu ki ifojusi si imọran, ati iranlọwọ lati kọ awọn ogbon itọni.
> Awọn orisun:
American Society Psychological. (2014). Ipenija ni Awọn Amọrika Amọrika 2013: Awọn ọmọde ni o ngba awọn iwa iṣoro awọn agbalagba? Ti gba pada lati http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Irisi Omode. (2014). Atilẹyin Databank ọmọde: Awọn ọmọ ọdọ ti o ni ibanujẹ tabi ailewu . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Ilera Ilera America. (2013). Ibanujẹ ni Awọn ọdọ. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens