Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ PCOS ati awọn eto ti ta ta online ati ninu awọn iwe-ikawe. Diẹ ninu awọn ounjẹ PCOS jẹ awọn ti kii-kekere-kekere tabi awọn iṣọ glycemic (low-GI) kekere. O le wa imọran kanna nipa kika Iwe South Beach Diet.
Awọn diẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ PCOS ti n ṣaja awọn ounjẹ alawọ tabi koriko ti njẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ miiran PCOS dabi pe o jẹ adalu awọn ero oriṣiriṣi, gbogbo wọn ṣa papọ, pẹlu awọn iṣamulo awọn akojọ ti ohun ti o le jẹ ati pe ko le jẹun.
Awọn iwe ounjẹ ounjẹ PCOS ati awọn eto ileri ṣe ileri pe bi o ba ṣetọju eto ounjẹ wọn fun akoko ti a ṣeto, iwọ yoo loyun. Onisegun rẹ le ti ni imọran ani ṣe iyanran lati ṣawari fun awọn ala-kekere tabi awọn alailowaya ti o jẹ glycemic fun PCOS.
Ṣugbọn ṣòro ọkan ninu awọn ounjẹ PCOS yii ṣe iranlọwọ fun ọ ni aboyun?
Iwadi lori PCOS Diet
Lakoko ti ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ PCOS beere lati da lori iwadi, otitọ ti ọrọ naa ni pe ko si onje deede ti a fihan lati mu ki oyun ni oyun ninu awọn obinrin pẹlu PCOS. O le jẹ diẹ ẹri eri kan fun awọn ounjẹ PCOS - ni awọn ọrọ miiran, awọn itan ti bi o ti ṣe loyun-lẹhin-lẹhin ti o bere ounjẹ kan pato. Ṣugbọn awọn itan wọnyi ko ṣe idaniloju pe ounjẹ ounjẹ jẹ eyiti o ran wọn lọwọ ni aboyun.
Ẹkọ kan wà, ti a gbejade ni Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ ni July 2010, eyiti o ri pe awọn obirin ti o ni awọn PCOS ti o bẹrẹ ati ki o tọju ounjẹ alailowaya ti o ni igbesi-aye akoko wọn jẹ diẹ sii deede.
Ninu iwadi, 95% ninu awọn obirin ti o n ṣe onje GI kekere ti dara si ilọsiwaju deede, ni akawe pẹlu 65% fun awọn obinrin ti o njẹun ni ilera, ṣugbọn kii ṣe pataki GI kekere.
Sibẹsibẹ, iwadi yii jẹ kekere ni iwọn, ati awọn oṣuwọn oyun ko ni wo.
Ipilẹ Ipilẹ ati Idaraya fun PCOS
Lakoko ti a ko ṣe afihan ounjẹ kan pato lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti awọn PCOS ti loyun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ailera iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ.
Iwadi fihan pe ọdun ti o to iwọn 5 si 10% ti o wa lọwọlọwọ bi o ba jẹ iwọn apọju, o le ṣe iranlọwọ fun awọ-ara pada ati paapaa iranlọwọ lati ṣe aseyori oyun.
Ti ṣe afihan idaraya lati ṣe atunṣe iye oyun fun awọn obinrin pẹlu PCOS. Ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe o ṣe pataki ki o má lọ si inu omi, nitoripe idaraya pupọ le ṣe ipalara awọn iṣoro oyun . Ikẹkọ fun Ere-ije gigun jade ni bayi. Iwọn iṣẹju ọgbọn ti idaraya ti awọn eerobicide, ni igba mẹta ni ọsẹ, yẹ ki o jẹ ti o dara, ṣugbọn sọ fun dokita rẹ lati ṣafihan iṣeto ti o dara julọ fun ọ.
Nigbati o ba yan eto alajẹ, yato si idaniloju pe onje jẹ ilera ati pẹlu awọn eroja ati awọn ẹya ara ti o ni ilera, o ṣe pataki lati yan ounjẹ ti o le fi ara pọ pẹlu. Ti o ba jẹ onje ti o ni ihamọ ti o niiṣe rara tabi ti o ni iṣeduro awọn alaye akojọpọ awọn ounjẹ ti o dara ati buburu, o ko ṣeeṣe lati tọju o to gun lati wo awọn esi esi ti o pọju.
Ti ounjẹ kekere GI ba dabi pe o tọ fun ọ, ati pe o le daa duro si, lẹhinna ko si ipalara ninu igbiyanju. Sibẹsibẹ, ti ko ba jẹ ounjẹ ti o le fi ara ṣe pẹlu, ati pe o lero diẹ sii pẹlu itura pẹlu kalori-kekere kaakiri, ounjẹ ti o kere pupọ, lẹhinna lọ pẹlu eyi.
Giuwọn iwuwo ti o pọ julọ ni ọna ilera ni ọna-ṣiṣe ti o ni imọ-iwadi nikan ti a fihan fun ilora pẹlu PCOS.
Awọn orisun:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Awọn alaisan ti o ni apọju polysticstic ati apọju pupọ ti o ni awọn polycystic ovaries: awọn ilọsiwaju ti o jọ ni awọn ẹya anthropometric, ti ẹkọ-ara-ara ti ara-ọye, ati iye oṣuwọn ti a fa nipasẹ onje." Atunṣe eniyan . 2003 Oṣu Kẹsan; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Ẹjẹ ati ounjẹ ni polycystic ovary syndrome (PCOS): awọn akọle fun ṣiṣe isọdọtun." Iwe akosile ti Obstetrics ati Gynecology . 2007 Oṣu kọkanla; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ati Jennie C Brand-Miller. "Ipa ti iṣedan alailẹgbẹ kekere kan ti o ṣe afiwe pẹlu ounjẹ ilera ti o wọpọ lori polyromestic ovary syndrome." Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ . Vol. 92, No. 1, 83-92, Keje 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Eyi ti o dara julọ fun awọn obinrin pẹlu polycystic ovary syndrome?" British Journal of Food. 2005, 94: 154-165.