Iṣeduro ati ibimọ jẹ iṣẹ ti ara lile. Awọn obirin n sun awọn kalori pupọ ni igba iṣẹ wọn ati pe wọn nilo ọpọlọpọ awọn gbigbe agbara kalori lati mu idana agbara agbara yii. Ni akoko kanna, ifẹ lati jẹun ko le lagbara bi mejeeji okan ati ara iya kan wa ni ifojusi si iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ. Aaye ile-ọmọ inu oyun ni akoko ti o lagbara julọ ninu ara eniyan, ati bi eyikeyi miiran iṣan ṣiṣẹ daradara nigbati a pese pẹlu ọpọlọpọ idana ati hydration.
Yan ounjẹ iṣẹ rẹ jẹ ọgbọn , ati pe iwọ yoo ni gbogbo agbara ti o nilo lati lọ si ijinna lori ọjọ ibi rẹ!
O rọrun lati Digest Se Key
Nigbati obirin ba ṣiṣẹ, ara rẹ n ṣakoso ọpọlọpọ agbara ati awọn ohun elo sinu ṣiṣe iṣẹ ati ki o yan lati ma ṣe lo awọn kalori pataki lori awọn ilana "ti kii ṣe pataki" bi tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti yoo fa fifalẹ pupọ. Mo maa n daba fun awọn obinrin pe wọn ro pe onjẹ ounjẹ ni ọwọ iru si iru ounjẹ ti wọn le yan nigbati wọn ba n jiya lati inu otutu tabi aisan. Rọrun lati ṣetan, rọrun lati jẹ ati rọrun lati ṣe ikawe. Ko si ohun ti o gbona tabi greasy jẹ ohun ti o dara lati ma wa ni lokan, ni pato, bi o ṣe lero ti o jẹ ki o le eebu lakoko iṣẹ.
Ranti Ẹmu Amuaradagba
Gbiyanju lati ni diẹ ninu awọn orisun ti o dara fun awọn amuaradagba ni ọwọ lati jẹ nigba iṣẹ rẹ. Greek yogurt, nut butter, protein shakes, ati warankasi gbogbo yoo lọ silẹ rọrun ati ki o pese ara rẹ ni amuaradagba o nilo lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ iṣẹ.
ti o ba jẹ ohun elo ni ipo kan ti ko pese aaye si firiji, ro pe ki o mu olutọju kan pẹlu awọn apoti apamọ lati tọju ounjẹ rẹ ti o ni idijẹ ni otutu ailewu.
Awọn carbohydrates ti eka
Bọdi Ọpọlọpọ awọn oyinbo tabi awọn agbọnju, alikama alikama, iresi brown, ati oatmeal jẹ awọn orisun ti o dara ti okun ati pese awọn carbohydrates ti yoo pese agbara ni igba pipẹ .
Awọn wọnyi ni a le ni idapo pẹlu orisun amuaradagba rẹ nigbagbogbo ki o si ṣẹda onje ti o ni ounjẹ. Iṣẹ-ṣiṣe lakọkọ ti o le jẹ lati ṣajọ ikoko nla kan ti adẹtẹ noodle, ti yoo wa nigbamii nigba ti o ba n ṣiṣẹ lile. O le paṣẹ ati ki o wa ni imurasilọ nigba ti iṣẹ rẹ ba gbe soke.
Awọn eso jẹ Awọn ounjẹ Nyara, Awọn Rọrun
Awọn eso ti o ni oriṣiriṣi, awọn àjàrà, awọn melons, ati "rọrun lori ogede oṣupa jẹ eso rere lati ni ọwọ. Mo ni ilara nigbagbogbo fun awọn obirin n ṣe nkan lakoko awọn ooru ooru ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ti o ni akoko ti o kún fun adun lati yan lati. Nipari wọn ti ge si awọn ege awọn eeyan ti o ṣetan lati lọ yoo ṣe awọn rọrun fun ọ ati ẹgbẹ ẹgbẹ iṣẹ rẹ. Awọn obirin paapaa wa awọn eso gbigbona, eso ajara, ati awọn miiran gba ki o si lọ eso ṣe fun itọju alaafia ati itọju nigba ti o n ṣiṣẹ lile Ọna kan jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ eso, ati pe ẹgbẹ ibi rẹ le fi awọn amuaradagba diẹ kun fun ituduro afikun.
Awọn orisun agbara Agbara
Maṣe gbagbe lati ni diẹ rọrun lati ṣagbe awọn orisun agbara, pe o le yarayara sibẹ laarin titari si contractions. Awọn carbohydrates ti o rọrun yii yoo fun ọ ni kiakia ti agbara bi o ṣe setan lati pade ọmọ rẹ. Awọn ayanfẹ mi ni awọn oyin duro ati pe nikan n ṣiṣẹ "awọn agbara agbara" wa ni awọn oriṣiriṣi awọn eroja miiran ti o jọmọ awọn ọja ti awọn onibara nlo lakoko awọn ẹya wọn.
Ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ le pese awọn wọnyi fun ọ lati jẹ nigba titari lati ran ọ lọwọ lati gba ati pa afẹfẹ keji.
Yan Awọn Ohun Ti Nṣiṣẹ Awọn Iṣẹ Rẹ Ọgbọn
Duro si abojuto jẹ bi o ṣe pataki bi njẹ nigba iṣẹ. Gbigba awọn igbagbogbo ti oṣuwọn ayanfẹ rẹ (ti o rọju ti o ba jẹ dandan nigbati o ba mu ọ ni kikun agbara jẹ gidigidi intense), obe miso, tabi ohun mimu agbara idaraya kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itọju ati ki o jẹ ki awọn idiwọ rẹ ṣiṣẹ daradara. Mo fẹ lati yago fun awọn "ohun mimu idaraya" pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni awọn ọja ati ti omi ṣuga oyinbo giga fructose, ati paapaa ṣe iduro pe awọn obirin ṣe rọrun, ti o ni ile-iṣẹ "labor-ade" ti o ni ile-iṣẹ lati wa ni iṣaaju.
Omi agbon jẹ ohun mimu ti o nfun ọ pẹlu awọn eleto-pataki ti o nilo. Fifi awọn ohun mimu rẹ sinu omi omi idaraya ti mu ki wọn rọrun lati mu laiṣe ipo ti o n ṣiṣẹ ni.
Iṣeduro ati ibi bi nilo idiyele ti agbara pupọ. Pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ati agbara ti o nilo nigba iṣẹ jẹ bi o ṣe pataki bayi bi o ti jẹ nigba ti o n ṣẹda ati pe o dagba ọmọ yii nigba oyun. Ṣetan ni ilosiwaju pẹlu ounjẹ didara ati ohun mimu ti o wa ni ọwọ ti yoo ran o lọwọ lati ṣiṣe irandiran ati ibi-ibimọ pẹlu agbara ati agbara.
> Awọn orisun:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ni ihamọ iṣan omi ati gbigbe gbigbe ounje ni igba iṣẹ. Awọn Ile-iṣẹ Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Awọn Itọnisọna Awọn Ilana fun Ọgbẹ Ibọn: Irohin Imudojuiwọn kan nipasẹ Amẹrika Amẹrika ti Awọn Aṣoju Arun Iṣelọpọ lori Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Iwọn didun 106 (4) Kẹrin 2007pp 843-863.