Gba pada si idaraya lakoko ti ara rẹ.
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru lati lo lakoko aboyun. Ṣugbọn kini nipa lẹhin ti ipalara kan? Igba melo ni o yẹ ki o duro lẹhin ti o ba ṣawari ṣaaju ki o to pada si iṣẹ-ṣiṣe idaraya?
Gẹgẹ bi o ti jẹ ailewu lati lo lakoko oyun rẹ (ni ọpọlọpọ igba), o tun jẹ ailewu lati lo ṣiṣẹ lẹhin ifarahan. Atilẹyin dọkita rẹ yoo jẹ ki o tẹle ilana iṣelọpọ rẹ ṣaaju ki oyun tabi awoṣe ti o yipada.
Ni awọn ọrọ miiran, ti o ko ba jẹ oludari ṣaaju ki o to oyun rẹ, o ko ni oye lati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn mile ni akoko tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin oyun rẹ.
Ara rẹ Lẹhin igbiyanju
Leyin igbati ikọlu akọkọ bajẹ , ara rẹ yoo pada si deede deede ni kiakia. Ko si idi idi ti o ko le pada si idaraya tabi ṣe awọn adaṣe deede rẹ ayafi ti dokita rẹ ti kọwe si i.
Ti o sọ pe, ti o ba ni isinmi tabi oyun ti oyun ni akoko , dọkita rẹ le ni imọran iduro diẹ ọsẹ. Eyi jẹ nitori pe ara rẹ nilo akoko pupọ lati bọsipọ lẹhin iṣeyun oyun. Ti dokita rẹ ba fẹ ki o duro, o le gbiyanju awọn iṣeduro ati awọn iṣẹ iwosan lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun eyikeyi iṣoro ti o le rii.
Pada lọ si idaraya
Gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe nigba iṣẹ miiran, tẹtisi ara rẹ nigbati o ba tun pada bọ sinu idaraya. Nigba ti o le jẹ idanwo lati gbe ara rẹ, jẹ ki ara rẹ ṣe ohun ti o wa nipa ti ara.
Bẹrẹ jade jẹ onírẹlẹ ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati ibẹ.
Ifojusun rẹ yẹ ki o wa ni awọn adaṣe ti o ni iwọn otutu ni o kere 150 iṣẹju ni ọsẹ kan. Awọn idaraya wọnyi ni a le pin si awọn ipele (fun apẹẹrẹ, iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju ni ọsẹ kan). Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o ni ipa-fifun ni brisk rin, gigun keke lori ilẹ alailẹgbẹ, golfu, tabi awọn igbiyẹ agbọn.
Ni afikun, o kere ju ọjọ meji ọsẹ kan, o yẹ ki o ni awọn iṣẹ ti o ṣe okunkun awọn isan rẹ bi gbigbe awọn iṣiro tabi yoga soke.
Dajudaju, ti o ba jade kuro ninu ẹmi tabi ko le sọ lakoko ti o n ṣiṣẹ, fa fifalẹ. Ti o ba ni ailera tabi aisan, fun ara rẹ ni omi ati isinmi kan. Ti o ba ni irora, da. O yẹ ki o akiyesi eyikeyi awọn aami aisan ti o nii bii lakoko idaraya rẹ, fun dọkita rẹ ipe kan lati jiroro wọn.
Wo Ṣibẹrẹ Pẹlu Awọn adaṣe Ipa-Ikolu
Ti o ba fẹ bẹrẹ si ṣiṣẹ sugbon o bẹru lati tẹnumọ ara rẹ ju lile, o le gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kekere-ipa. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe-kekere ti o le gbiyanju:
- Nrin: Idẹsẹ kukuru kan tabi gun gun le ran ọ lọwọ. Yan ibiti o wa ni ibikan fun imudani itanna diẹ. O tun le mu ọrẹ tabi olufẹ kan fun atilẹyin.
- Yoga: Yoga ati awọn adaṣe miiran ti o gbooro le ṣe iranlọwọ orin ara rẹ ati mu irọrun. Dim awọn imọlẹ ati ki o mu diẹ ninu awọn orin mimuwu lati ran ọ lọwọ diẹ sii ni irora.
- Erobikati Omi: O ko ni lati ṣe ohunkohun ju iṣoro, ṣugbọn jijere ju ti ilẹ lọ le ṣe iranlọwọ fun igbesẹ ara rẹ ati awọn isẹpo rẹ. Ti o ko ba fẹran gbigbe, bẹrẹ si ṣafofofo loju omi ati ṣiṣẹ ọna rẹ soke dipo.
Ti o ba tun ni ifiyesi nipa agbara rẹ lati lo, mu ore kan tabi bẹwẹ olukọni lati baṣipọ ati lati ṣayẹwo rẹ bi o ti n ṣiṣẹ.
Oro Kan Lati Inu
Ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ bibẹkọ, o dara lati bẹrẹ si iṣẹ deede ojoojumọ rẹ ati ṣe idaraya awọn isẹ lẹhin imukuro ni kete ti o ba ni itara rẹ. Ni otitọ, idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada diẹ ninu awọn wahala, aibalẹ, tabi ibanujẹ ti o wa pẹlu nini aiṣedede. O tun le mu ipele agbara rẹ ati orun rẹ ṣe.
Awọn orisun:
American Pregnancy Association. (August 2015). Lẹhin igbasilẹ kan: Imularada ti ara.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Okudu 2015). Sise oyun oyun.