Ṣe ọdọmọkunrin rẹ ni idaraya ti o to? Pẹlu diẹ akoko awọn ọmọde ni akoko iwaju kọmputa naa , ati pẹlu awọn idapa ni awọn ile-ẹkọ idaraya ile-iwe, awọn ọmọde wa ko ni igbadun deede.
Atilẹyin ni pe awọn ọmọ ile iwe gba ọgọta iṣẹju ti idaraya deede ni ọjọ kọọkan . Idaraya idaraya le jẹ irọrin brisk, awọn eerobics, keke gigun, tabi awọn ọna miiran ti idaraya.
Njẹ ọmọ ọdọ rẹ kuna kuru? Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni. Lo eyi gẹgẹbi ipinnu lati de ọdọ si ọna ati ki o wa awọn ọna lati ṣafikun diẹ idaraya sinu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
Awọn Ero fun Nmu Ikọṣe ọdọ Ọdọmọkunrin rẹ
Ọpọlọpọ awọn ọdọ-iwe ni o ṣiṣẹ gidigidi - ṣugbọn bi wọn ko ba ni ipa gangan pẹlu awọn ere idaraya ẹgbẹ, ijó, tabi awọn ere idaraya miiran, wọn le gba akoko wọn pẹlu awọn iṣẹ isinmi. Ọmọ ọdọ rẹ le sọ fun ọ pe wọn ko ni akoko fun idaraya.
Lakoko ti ko si ohun ti ko tọ si pẹlu kika lile, sisọpọ awọn ile-iwosan, ṣe ere awọn ere fidio pẹlu awọn ọrẹ, tabi nini pẹlu awọn aworan, itage, tabi orin, ko si ọkan ninu awọn iṣẹ wọnyi le ṣe iwuri, imuduro, tabi ilera ọkan. Kini o buruju, awọn ọmọde alade ni o wa ni ewu ti o pọju ti ẹjẹ suga, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati awọn ailera miiran ti ara - gbogbo wọn ti pọ si ilọsiwaju laarin awọn ọdọ.
Bawo ni o ṣe le iwuri fun ọdọ rẹ lati wa lọwọ? Eyi ni awọn ero diẹ:
- Yan ọjọ diẹ ni ọsẹ kan fun ọdọ rẹ lati rin tabi keke si ile-iwe. O le ni diẹ ninu awọn resistance ni akọkọ, ṣugbọn ti o mọ: ọdọ rẹ le paapaa gbadun o!
- Wo sinu awọn idije ti kii ṣe-ifigagbaga tabi awọn eto idaraya intramural ti o nilo fun igba diẹ ati pe ki o ṣe igbadun lati wa lọwọ.
- Dabaṣe ṣiṣe ti ara ẹni ti o ṣe atilẹyin fun awọn ohun ti o wa tẹlẹ. Fún àpẹrẹ, àwọn àwòrán tuntun ti àwọn ere fídíò ni a kọ nílẹ nítòsí ijó àti ìdárayá, tí ó mú kí ó rọrùn láti ṣe àjọsọpọ kí o sì ní orin lakoko ti o tun n ṣiṣẹ
- Gbiyanju lati ṣe ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ara diẹ sii. Ṣiṣan lori titẹtẹ jẹ alaidun, ṣugbọn boya ọmọde rẹ yoo gbadun ipenija ti gígun apata tabi iriri ti o ni idije ti ije 5K.
- Ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni iṣẹ-ṣiṣe ẹbi rẹ. Kini ẹbi rẹ ṣe nigbagbogbo ni ipari ose? Njẹ o le kọ irin-ije, gigun keke, yinyin gigun keke, tabi diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ninu eto rẹ deede?
- Fi awọn ere fun igbesẹ ti ara. Kini ifẹ ọmọ ọdọ rẹ? Gbiyanju lati jẹ ki wọn ṣalaye iṣẹ-ṣiṣe wọn lati gba awọn ojuami tabi awọn dọla si fifa ra iriri kan tabi ohun ti ọmọ ọdọ rẹ fẹ ṣugbọn ko le mu.
- Fun ọmọ wẹwẹ rẹ ni ẹrọ atẹle titele. Ọpọlọpọ awọn agbalagba ati awọn ọdọ ni o ni iwuri pupọ nipa wiwo awọn igbesẹ (ati awọn kalori) fi kun - ati pe ọdọmọkunrin rẹ le ṣe ipinnu, lori ara rẹ, lati mu awọn pẹtẹẹsì nikan lati gba "daradara ṣe!"
Lakoko ti o le ma ṣee ṣe lati de opin ti iṣẹju 60 fun idaraya ni ọjọ kan, ọjọ meje ni ọsẹ kọọkan, o ṣee ṣe ṣee ṣe lati mu omode rẹ pọ sii. Gbogbo awọn iranlọwọ kekere diẹ!
Orisun:
> Ilana Itọsọna MyPyramid. Iṣẹ Ilera ati Iṣẹ Eda Amẹrika. March 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/