Awọn abo ti o loyun nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ni docosahexaenoic acid (DHA) (iru omega-3 fatty acid) lati rii daju pe o yẹ deede ati idagbasoke oju ti o waye nigba oyun ati ni ibẹrẹ ewe.
DHA ati awọn ẹlẹgbẹ omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) wa ni akọkọ ninu awọn ẹja ati eja. Ohun pataki lati ni oye ni wipe DHA lati eja ni iru iru omega-3 fatty acid ti gbogbo awọn aboyun ti nilo.
Duro, Mo ro pe ọpọlọpọ awọn orisun eweko ti Omega-3s wa
O wa. Awọn orisun ọgbin ti awọn omega-3 awọn ọra-fatty ni awọn flaxseeds, awọn eso elegede, soy, walnuts ati iye ti o kere julọ ninu awọn irugbin miiran ati awọn ounjẹ orisun. Isoro naa jẹ pe fọọmu ọgbin, ti a npe ni Alpha-linolenic acid (ALA), kii ṣe iru omega-3 fatty acid ti eniyan nilo, nitorina ara rẹ ni lati yi pada si EPA tabi DHA.
Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ara ṣe iṣẹ ti o dara julọ ti eyi.
Iṣoro naa ni nigbati o ba loyun ati ọmọ-ọgbà ti o nilo DHA afikun, ati pe ara rẹ le ma le yi iyipada to fun iwọ ati ọmọ rẹ. Nitorina obirin ti o loyun tabi awọn ọmọ ọmu nilo lati mu DHA to dara fun aini rẹ ati awọn aini ti ọmọde dagba.
Ọkan ojutu ni lati mu awọn afikun DHA ti a maa n ṣe lati epo epo (tabi awọn ewe bi o ba fẹran koriko vegetarian / vegan).
Ṣugbọn ọna ti o dara julọ fun awọn aboyun le jẹ lati fi awọn ẹja ati eja sinu ounjẹ.
Mo ro awọn abo aboyun ko le jẹ Ẹja
Fun diẹ ninu awọn ọdun, awọn amoye ti sọ fun awọn aboyun pe ki wọn ma jẹ ẹja ati ẹja nitori iberu ti imukuro mimu.
Ibẹru naa jẹ ipilẹṣẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo ẹja ni giga ni Makiuri ati awọn iya-lati-jẹ pataki fun DHA. Nitorina ni ọdun 2014 Awọn Ile-iṣẹ Ounje ati Oogun Amẹrika ti Amẹrika ati Amẹrika Idaabobo Ayika Ayika ti Amẹrika ti kọ iwe ti o sọ pe:
Awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmi-ọmu, awọn ti o le loyun, ati awọn ọmọdede gbọdọ jẹ diẹ ẹja ti o kere si ni Makiuri lati le ni idagbasoke idagbasoke ati awọn anfani ilera.
Bawo ni Eja Pupo ati Ewo Yẹ Obinrin Obinrin Kan Jẹ?
Ifiwepọ FDA ati EPA ti o ni imọran pe aboyun ati awọn obinrin ti o jẹ ọmọ-ọmu jẹun 8 si 12 ounjẹ ẹja kekere-mercury ni ọsẹ kọọkan. Iyẹn ni awọn ọdun 2 si 3 ti awọn ẹja tabi eja.
Awọn imọran diẹ sii nipa iru awọn eja ati eja ti o wa lati FDA ati EPA:
Awọn aṣayan diẹ ninu Makiuri ni diẹ ninu awọn ẹja ti o wọpọ julọ, gẹgẹbi ede, pollock, iru ẹja nla kan, ẹja oriṣi ṣiṣilo, tilapia, ẹja ati cod.
Nigbati o ba njẹ eja ti a gba lati ṣiṣan agbegbe, awọn odo ati adagun, tẹle awọn imọran ẹja lati awọn alaṣẹ agbegbe. Ti imọran ko ba wa, ṣe idinwo gbogbo gbigbe ti iru ẹja yii si oṣu mẹfa ni ọsẹ kan ati 1-3 fun awọn ọmọde.
Awọn aboyun (ati gbogbo ẹlomiran fun ọrọ naa) yẹ ki o yẹra fun diẹ ninu awọn eja kan, pẹlu tilefish lati Gulf of Mexico, ẹja, apọn ati ejakereli ọba. Ati pe ko ju ọsẹ kẹfa ounjẹ albacore (funfun) lọ ni ọsẹ kan.
Mimu Awọn Aja Eja Rẹ Ni ilera
Eja ati eja ni o wa diẹ ninu awọn kalori, ga ni amuaradagba ati awọn vitamin pupọ ati nkan ti o wa ni erupe ile.
Ati pe nitori awọn ọmu ti wọn ni julọ jẹ anfani ti omega-3 julọ, ọpọlọpọ awọn onjẹ ẹran yoo ni anfani lati yọ diẹ ninu awọn eran pupa wọn fun ẹja.
Nilo diẹ ninu awọn ero? Gbiyanju awọn wọnyi:
- Oro ti a ko
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty Awon boga
Awọn orisun:
Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. "Ẹsun FDA ati EPA ni imọran imudaniloju imudarasi fun agbara ika."
University of Maryland Medical Centre. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."