Awọn aiṣedede jẹ nigbagbogbo ko si ẹniti o jẹ ẹbi. Ọpọlọpọ awọn onisegun ni AMẸRIKA yoo sọ fun ọ pe idaraya ko fa ipalara . Ni pato, awọn onisegun ngba iwuri fun awọn aboyun lati lo.
Sibẹsibẹ, iwadi Danani ti awọn 92,671 awọn obinrin ti a tẹjade ninu iwe BJOG naa: Iwe-aṣẹ International ti Awọn Obstetrics ati Gynecology ni Oṣu Kẹwa 2007 ri pe iṣoro ni irẹlẹ ṣaaju ọsẹ ọsẹ 18 ti oyun le mu ki awọn ipalara bajẹ.
Nitorina kini wọn ri?
Idaraya ati igbesẹ
Awọn oluwadi ni iwadi yii ṣe ayẹwo laarin nọmba awọn wakati fun ọsẹ kan ti obirin ṣe iranlọwọ ati pe o ṣeeṣe lati fa aṣeyọri, ati pe ajọṣepọ laarin iṣeduro giga ati ikolu. Awọn obirin ti o ṣe ifarahanra ni o wa ni igba 3.5 ti o ṣeese lati fagile, ni akawe pẹlu awọn obinrin ti ko ṣiṣẹ ni gbogbo. Jogging, awọn ere rogodo, ati awọn ere idaraya racket dabi ẹnipe o gbe awọn ewu ti o tobi julo ati pe o ni ipa ti ara fun diẹ ẹ sii ju wakati meje lọ ni ọsẹ kan.
Awọn ẹkọ iṣaaju ti idaraya ati aiṣedede ko ri ọna asopọ laarin awọn meji, ati awọn oluwadi yii ṣe iṣeduro itọsi ni itumọ awọn esi. Koṣe le ṣe ilana igbasilẹ data igbasilẹ ti o lo ninu iwadi yii jẹ eyiti o jẹ iyokuro, ṣugbọn diẹ ṣe pataki, atunṣe ko ni itumọ idibajẹ. Nipasẹ pe ibasepọ ti a ṣakiyesi ko tumọ si pe iyipada kan ṣafa miiran.
Iwadi yi ṣe iwari pe idaraya ni o ni ibatan pẹlu awọn iṣoro, ṣugbọn o le jẹ awọn alaye pupọ fun ibasepọ. Fun apeere, alaye kan ti o ṣeeṣe ni pe awọn obirin ti o fẹ lati faasijẹ le ti jiya diẹ si aisan alabọde owurọ ati, nitorina, diẹ ni o ni ifarahan lati ṣe aṣeyọri.
Ni bayi, a ko mọ.
Njẹ Idaraya Ṣe Ki Mi Ṣe Iṣubu?
Ti o ba ti ni iṣiro oyun, o jẹ adayeba lati ṣayẹwo nipa boya ohun kan ti o ṣe le ti mu ki o, ṣugbọn ranti pe ọpọlọpọ ninu awọn isonu ti oyun tete waye lati awọn ohun ajeji ti kodosomal , ati idaraya ko yi iyipada ti ọmọ-kẹẹkomal ọmọ.
O ṣe pataki pe idaraya naa jẹ ifosiwewe ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, ṣugbọn o le jẹ ibakcdun fun awọn obinrin kan. Ti o ba ngbero oyun kan, ba dọkita rẹ sọrọ boya boya o yẹ ki o ṣe iyipada si ilana idaraya rẹ.
Gbogbogbo iṣeduro
Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati awọn Onimọ Gynecologists ni ọpọlọpọ awọn alaye nla nipa idaraya lakoko oyun. Ipilẹ gbogbo ẹgbẹ jẹ pe idaraya ni oyun "ni awọn ewu ti o kere julọ ati pe a ti fihan fun anfani julọ awọn obirin, biotilejepe diẹ ninu awọn iyipada lati lo awọn iṣe-ṣiṣe le jẹ pataki" nitori bi ara rẹ ṣe yipada nigba oyun.
Nigbati o ba loyun, awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ ni isinmi, eyiti o mu ki ibanujẹ rẹ pọ si ipalara. Pẹlupẹlu, aarin rẹ ti awọn gbigbe ti ngba bi ara rẹ ṣe gbooro sii, eyiti o le fi titẹ sii siwaju sii lori pelvis ati kekere rẹ ki o si mu ki o padanu iwontunwonsi rẹ sii ni irọrun.
Awọn Italolobo fun Idaraya Nigba Ti Ọyun
Eyi ni diẹ ẹ sii ti Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Alamọ ati Awọn Gynecologists 'ni imọran:
- Ranti awọn anfani ti idaraya. Igbesẹ deedea nigba oyun le mu ifarada ati agbara rẹ duro , pa idiwọn rẹ labẹ iṣakoso (ko ju 25 si 35 afikun poun ti a niyanju niyanju nigbagbogbo bi o ba loyun ni iwuwo ilera), dinku ewu ti o wa ni ibajẹ gestational , apọn, àìrígbẹyà, ati ewiwu, igbelaruge agbara rẹ, ran ọ lọwọ lati sùn dara julọ ki o si duro ṣinṣin, ki o si mu ipo opolo rẹ ṣe.
- Wo ipele ipele ti o dara. Ti o ba jogged nigbagbogbo ṣaaju ki o to loyun, lẹhinna dokita rẹ le jẹ ki o jog nigba oyun rẹ. (Ṣugbọn o le rii pe gbigbe ni ayika ti o nirara lakoko aboyun ko ni itara.) Ti o ko ba ṣe alakoso ṣaaju ki o to loyun, o le jẹ ki o jẹ ero ti o dara, ati pe o yẹ ki o bẹrẹ iṣẹ deede.
- Ronu nipa oyun rẹ. Ṣe o ni awọn ilolu pẹlu oyun rẹ? Ti oyun rẹ ba ni ewu ju deede lọ, dọkita rẹ le ṣe idinku iṣẹ-ara rẹ.
- Fojusi lori awọn ipa-ipa-kekere. Ṣiṣan rin ati odo jẹ awọn oriṣiriṣi meji ti awọn adaṣe ti o rọrun lori ara ṣugbọn si tun jẹ awọn adaṣe ti ẹjẹ aisan. Ọpọlọpọ awọn yoga ni o wa lailewu nigba oyun (diẹ ninu awọn gyms paapaa nni awọn ọmọde yoga prenatal ) ṣugbọn ko ṣe eyikeyi awọn adaṣe lori ẹhin rẹ ni awọn keji ati awọn oṣu mẹta.
- Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn iṣẹ ti o dede. Awọn adaṣe jẹ debatable. Diẹ ninu awọn oriṣiriṣi gbigbe fifẹ fifẹ le dara, ṣugbọn beere fun dokita rẹ nipa iwọn ti o pọju. Tẹnisi mejila le jẹ bọtini kekere ti o to lati ṣe, ṣugbọn awọn alailẹgbẹ le jẹ pupọ. Gigun kẹkẹ ni apapọ ipa lori ọkọ keke idaduro le dara, ṣugbọn awọn igbasẹ-ije ni ita tabi gigun keke gigun le jẹ juwu.
- Gbiyanju lati yago fun awọn ipa-ipa-ipa. Awọn wọnyi yoo ni awọn isinmi-ori, isinmi omi, irin-ẹlẹṣin, igbi afẹfẹ, hockey, bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, omi ikun omi. Ohunkan ti o ba ni ọpọlọpọ awọn wiwa tabi awọn igbẹ didasilẹ lati ọna kan si ekeji kii ṣe apẹrẹ.
- Ṣọra ki o lo ọgbọn ori. Maṣe ṣiṣẹ jade bi o ba gbona tabi tutu tabi ti o ba ni iba, ki o si rii daju pe o mu omi pupọ ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin ti o lo lati ṣe itọju. Duro iṣẹ-ṣiṣe naa ti o ba ni iriri iṣoro, ailọkuro ìmí, irora inu, orififo, ailera ailera, Ìbànújẹ ọmọ wẹwẹ tabi wiwu, iṣeduro ti uterine, tabi ti o ba wa ni omi tabi ṣiṣan ẹjẹ lati inu obo rẹ.
- Gba awọn aṣọ-idaraya titun. Bi ara rẹ ṣe n dagba nigba oyun, o le nilo lati ra awọn loke ti o tobi ju, awọn ibori, ati awọn ẹja idaraya, ki o le ṣiṣẹ ni itunu. Yọn sokoto, eyi ti o na si o tobi, jẹ ayanfẹ ti o fẹ!
Awọn orisun:
American Pregnancy Association, "Awọn itọnisọna Idaraya nigba oyun." Keje 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Aṣayan akoko idaraya nigba ti oyun ati ewu ipalara: iwadi kan laarin Ẹṣọ Ọdun Ti orile-ede Danish" BJOG : Iwe-akọọlẹ International ti Awọn Obstetrics ati Gynecology (Awọn Akopọ OnlineEarly) .
"Idaraya lakoko oyun." Ile asofin ti Amẹrika ti Awọn Alamọ ati Awọn Gynecologists (2011).
"Igbẹkẹle idaraya sisọ ọna asopọ." BBC News (2007).