Pada si ile-iwe jẹ akoko nla lati ṣe iyipada igbesi aye ẹbi ti o ni diẹ sii orun fun gbogbo eniyan. O tọ lati ṣe aibalẹ pe aini oorun ba le ni ipa lori agbara ọmọ rẹ lati kọ ẹkọ ati dagba. Milionu ti awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn obi wọn ko ni oorun ti o sun, pẹlu awọn ipa buburu lori iranti, ẹkọ, idagbasoke ti ara, ati iṣẹ-inu-inu.
Nigba ti awọn iyatọ kọọkan wa tẹlẹ, ọmọ ọdun mẹjọ yẹ ki o sùn ni o kere ju wakati mẹwa lọ lomẹkan.
Ni iwọn ọdun mẹwa, a ṣe iṣeduro wakati 9 ti oorun. Lati mọ akoko igbadun ti o yẹ, wo iṣeto owurọ rẹ ki o si yọ awọn wakati mẹwa kuro lati akoko aago ọmọ rẹ. Mo mọ, 8 tabi 9 wakati kẹsan le dabi ohun ti ko le ṣe, ṣugbọn o le gba nibẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran.
Ṣe Kikan Agbegbe Ìdílé.
O yoo jẹ lile fun u lati ṣubu si isalẹ ti o ba wa ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ agbalagba ti o lọ ni laipẹ. Ṣatunṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ẹbi rẹ lati dinku awọn imọlẹ ki o si bẹrẹ igbasilẹ ohun-igbagbọ gbogbo eniyan ni igbasilẹ. Iwọ yoo rii pe iṣẹ ti o dara julọ pẹlu ibùsùn akoko diẹ ṣaaju!
Ṣe Iranlọwọ Iranlọwọ Ọmọ rẹ
Ṣe iranlọwọ fun u lati yeye pataki ti wakati mẹwa mẹwa ti sisun lati dagba kan ara ati ilera ara. Ṣe i ṣe igbiyanju iṣọkan ẹbi.
Ṣe Iyipada naa pẹ
Fun apẹẹrẹ, ọsẹ meji šaaju ki ile-iwe bẹrẹ, yi akoko isinmi pada si wakati 1 nigbamii ju igba-iwe-oru oru lọ; lẹhinna, lẹhin ọsẹ kan yi o pada si ọgbọn iṣẹju diẹ ẹ sii ju igba-isinmi alẹ ile-iwe lọ.
Ni alẹ ṣaaju ki o to ọjọ akọkọ ti ile-iwe, bẹrẹ ile-iwe alaọjọ ile-iwe deede. Eyi le ma lọ daradara, ṣugbọn o fi idi ireti rẹ ati iṣiro rẹ kalẹ.
Ṣe awọn Ayipada Ayika
- Yọọ kuro kafiniini ninu ounjẹ ọmọ rẹ.
- Tun iṣeto ara pọ pẹlu ọpọlọpọ awọn idaraya ita gbangba ni kutukutu ọjọ. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ni ipamọ owurọ ati eyi yoo ṣe iranlọwọ fun gbigbe-oorun.
- Ṣe ipalara ipanu ti o ga-glycemic kan lẹhin ile-iwe. (Iwadi Ọstrelia kan ti ri pe iresi giga-glycemic ni wakati merin ṣaaju ki o to akoko isinmi ṣe iranlọwọ mu ibẹrẹ yara ni ibẹrẹ.) Ṣiṣe ounjẹ alẹ kan ni kutukutu aṣalẹ. Lo eyi gegebi perk ti a ṣe sinu rẹ - o ni lati jẹ ounjẹ ounjẹ ni akọkọ nigbati o ba wa ni akoko igbadun akọkọ!
- Tan sisun silẹ; yara itura jẹun dara fun oorun.
- Pa awọn imọlẹ ina. Idinku ifihan si imọlẹ ni aṣalẹ n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni aago isinmi adayeba.
- Ni ihamọ TV oniroho. Ti ẹbi rẹ ni awọn eto TV ti o fẹran ayẹyẹ, jọra papọ ni yara ẹbi ti awọn imọlẹ wa ni isalẹ. Ṣe idaniloju lati tan TV kuro nigbati o ba le ṣe yago fun nini TV ninu yara ọmọ. Pẹlupẹlu, ma ṣe jẹ ki ọmọ rẹ gba kọmputa naa ṣaaju ki o to akoko sisun. Imun naa yoo dẹkun igbadun rẹ.
- Lati ṣe abojuto iṣoro owurọ owurọ, gbe awọn iṣẹ iṣẹ owurọ kan lọ si aṣalẹ. Ni o kere julọ, ṣe ki o ṣe deede lati wọ aṣọ rẹ fun ọjọ keji šaaju ki o to ibusun.
- Tuck u ni. Lo akoko ni ibaraẹnisọrọ ti o ni idakẹjẹ nigba ti o n ba ara rẹ sinu oorun. Ka itan kan ki o si jẹ ki o sọrọ nipa ohun ti o wa ni inu rẹ. Yi akoko idakẹjẹ pẹlu rẹ yoo fun u ni anfani lati sọrọ nipa awọn ohun ti o le jẹ gbigbọn lori ati idakẹjẹ ero rẹ fun orun.
Gba Awọn ayẹwo ti Ipa ti Ẹjẹ tabi Awọn Ẹjẹ Psychological
Awọn iṣoro pẹlu ọna-oorun-jijẹ le jẹ ibatan si iṣọn bii ADHD tabi Ẹjẹ iṣesi. Sisan alakoso isinmi ti a ti sun silẹ le ni ifilelẹ titobi kan ninu ẹbi 'owl owurọ.' Ti ọmọ rẹ ba n tẹsiwaju lati ṣoro pẹlu sisun lẹhin ti o ṣe awọn ayipada ayika, o yẹ ki o mu eyi wá si akiyesi ti olutọju ọmọ wẹwẹ rẹ, o ṣee ṣe lati rii pe o jẹ ọlọgbọn ni awọn iṣeduro ibusun ọmọde. Ọrun le nilo lati ṣe iranlọwọ fun u lati gba orun ti o nilo.