Lẹhin iyọnu oyun, sisẹ iṣoro jẹ isoro ti o wọpọ
Iwọ dubulẹ ni alẹ, ati pe o ko le dabi pe o tan foonu rẹ kuro. Awọn ero ti ọmọ rẹ, ti ibanujẹ rẹ, ohun ti o le ṣe, gbogbo wọn ni idiwọ fun ọ lati sisun bi o ṣe le ṣe deede. Iṣoro naa n ni buru sii nigbati o ba bẹrẹ si ṣe "math math," ṣafihan iye wakati ti o yoo gba ti o ba le ṣubu nikan ni isinmi bayi.
Tabi boya o jẹ ki o rẹwẹsi o kuna sun oorun ni akoko ori ori rẹ ba ni irọri nikan lati wa ara rẹ ni oju-lẹhin lẹhin wakati diẹ.
O lo awọn owurọ owurọ owurọ ti o nro ti o ba tun pada si oju oorun, ati bi o ṣe pẹ to lati dubulẹ ni ibusun ki o to jẹ itẹwọgba lati dide ki o si dojuko ọjọ naa.
Iwọ kii ṣe nikan.
Ibanujẹ jẹ iriri ti o ni gbogbo nkan. O ni ipa lori ohun gbogbo lati agbara rẹ lati ronu kedere si agbara rẹ lati daabobo aisan. Ọkan ninu awọn iriri ti o wọpọ julọ ti ibinujẹ jẹ iṣoro sisun.
O jẹ ọkan ninu awọn ibanujẹ ẹru ti ibinujẹ pe nigba ti ara rẹ ati okan rẹ ba le lo diẹ sii ti awọn ohun elo ti o pada fun oorun, iwọ ko le to. O ti wa ni rilara ti o rilara ju bii o ṣeeṣe nigba ailera ọjọ-ara jẹ ọkan miiran ti awọn aami aiṣẹlẹ ti ibanujẹ. Nigbati o ba fi afikun wahala ti o sùn ni alẹ si iṣoro naa, o lero pe iwọ kii yoo wa ni isinmi daradara ati ki o tun ṣe akiyesi lẹẹkansi.
Nitorina kini o ṣe ti o ko ba le sun?
Ni akọkọ, fun ara rẹ ni aṣẹ lati yọ. O jẹ deede, itọju ilera.
Gẹgẹbi onkqwe Paul Bennet sọ, "Ibanujẹ jẹ abajade ti ko ni idi ti ifẹ." Nitoripe a nifẹ pe a lero irora pipadanu, ati pe nkan jẹ ohun ọlọla. Nitorina, o dara pe o ni ibanujẹ, ati ni iriri awọn opolo, àkóbá, ẹdun, ati awọn aami aisan ti ara ti ibinujẹ.
Ti o ba n gbiyanju lati dinku irora ibinujẹ rẹ, tabi gbiyanju lati tẹle awọn imọran aṣiṣe awọn eniyan miiran lati "gbe siwaju," o le rii iru awọn irora ti o nwaye si ọ ni awọn akoko idakẹjẹ ṣaaju ki o to sùn.
Fifun ara rẹ ni aifọwọyi le jẹ igbesẹ akọkọ ninu sisẹ okan rẹ lati mu isinmi ni alẹ.
Sibẹsibẹ, awọn igba yoo wa ti o jẹwọ ibanujẹ rẹ jẹ kii ko to lati gba ọra ti o nilo. Nigba ti o ba ṣẹlẹ, nibẹ ni diẹ ninu awọn ogbon ti o le gbiyanju.
Kini Lati Ṣe Ṣaaju Ibugbe
- Ge awọn kanilara. Biotilẹjẹpe iṣesi rẹ le jẹ lati mu kofi tabi cola lati ṣalaye lakoko ọjọ, caffeine le ṣe idiwọ pẹlu agbara rẹ lati sùn.
- Yẹra fun oti. Mimu tun le dabaru pẹlu agbara rẹ lati sun. Bi o tilẹjẹ pe o jẹ oludakẹjẹ, ọti-lile le fa idaduro rẹ jẹ ni ọna pupọ. O tun le ṣe awọn aami aisan ti o ti tẹlẹ ni iriri ti o buru ni owurọ nipasẹ awọn ohun elo ti nmi.
- Tẹle ṣiṣe deede. Lilọ ni ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru, ati jija ni akoko kanna ni gbogbo owurọ, yoo ran ara rẹ lọwọ lati gba awọn oju ti o nilo pe bayi ni akoko fun orun.
- Gbiyanju awọn iṣẹ isinmi. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni o jẹbi wiwo TV ṣaaju ki ibusun, tabi paapaa ni ibusun. Ti o jẹ aṣa deede rẹ, o le gbiyanju ohun kan ti o kere si alariwo ati safari. Ikawe, tabi iṣẹ ti o ṣe itaniji bi titọ tabi wiwa, le ṣe iranlọwọ fun imọra rẹ.
- Jẹ diẹ ṣiṣẹ lakoko ọjọ. Idaraya kekere kan le lọ ọna pipe lati ṣe ọ siwaju sii ti ara rẹ. Idaraya tun tu awọn ọmugun lati gbe igbega rẹ soke ati pe o le pa awọn blues ni ita. Jọwọ rii daju pe o ti ṣe idaraya ni o kere ju wakati mẹrin ṣaaju ki o to ibusun.
- Gba itura. Rii daju pe yara naa jẹ iwọn otutu ti o tọ fun ọ. Gbiyanju igbadun gbona tabi wẹ ṣaaju ki o to gun ni ibusun. Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ lati fun ọ ni ifọwọra ṣaaju ki o to sisun.
- Gbiyanju igbasilẹ. Fifi kika iwe irora kan le jẹ anfani fun ọpọlọpọ idi. Mu iṣẹju 15 lati ṣagbe awọn ero ati awọn ero rẹ ṣaaju ki o to ibùsùn le ṣe iranlọwọ "yọ kuro ni inu rẹ" ki o si mu okan rẹ ṣaaju ki o to ibusun.
Awọn ẹtan fun Ngba si orun
- Muu jinna. Nitõtọ o dubulẹ ni ibusun ati gbigbe lọra, itọju ti o le jẹ ọna ti o dara julọ lati mu okan rẹ kuro ki o si pa ara rẹ mọ. Gbiyanju lati simi sinu iye ti marun ati mimi fun kika miiran ti marun. Fojusi si ẹmi rẹ ati tun ṣe awọn nọmba naa le jẹ gbogbo awọn ti o nilo.
- Lo awọn aworan ti o tọ. Ríiyẹ ẹmi rẹ si gbogbo awọn igun-ara ti ara rẹ tabi gbigbe irin-ajo ni inu rẹ nipasẹ ayika ti o dara julọ le jẹ igbadun gbogbo ara rẹ, kii ṣe pe o ran ọ lọwọ lati sùn. Awọn CD atamọran ti o wa fun awọn ohun-idaraya gbogbo eniyan.
- Gbiyanju igbadun isẹsiwaju. Lakoko ti o da lori rẹ pada ni ipo itura, bẹrẹ pẹlu ika ẹsẹ rẹ ki o si rọ awọn isan rẹ. Jẹ ki wọn ṣe itọju ati gbe soke si awọn igun ẹsẹ rẹ. Ṣiṣe lọra lọra nipasẹ gbogbo awọn isan ara rẹ, mu wọn duro ki o si dasile titi gbogbo ara rẹ yoo fi nira bi o ti n sisun sinu matiresi.
- Fi oju rẹ si ori ere ti o rọrun. Ka pada sẹhin lati 1000, tabi gbiyanju lati ronu ọrọ kan fun lẹta kọọkan ti ahọn ti o lọ pẹlu akori kan, bi Awọn awọ, Awọn ibiti Mo ti Ṣawari, Sinima, ati bẹbẹ lọ. Fi agbara rẹ sinu iṣẹ ti o nilo ifojusi, iranti, ati pe o le ṣe idiwọ fun ọ lati ni sinu awọn ero ti o mu ọ ṣọna.
Awọn Omi orun
- Wara wara: O ṣiṣẹ gan. Ti o ko ba jẹ ẹniti nmu ọti-wara, o le ri diẹ ninu awọn ohun itaniji kanna lati inu omi mimu ti o yatọ, ti kii ṣe caffeinated bi decaf tea tabi omi gbona pẹlu lẹmọọn ati oyin.
- Aromatherapy: Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o ṣe pataki fun oorun. Eucalyptus, Lafenda, ati chamomile jẹ diẹ itaniji.
- Awọn itọju ti egbogi: Ọpọlọpọ awọn itọju egboigi ti a lo fun orun, gẹgẹbi valerian ati melatonin. Jọwọ kan si alagbawo nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju eweko, bi diẹ ninu awọn ti mọ lati dabaru pẹlu awọn oogun oogun.
- Awọn oogun oogun: Ko sùn ni o le jẹ ohun ti o buru si ilera rẹ. Ti ko ba si awọn italolobo to wa loke iranlọwọ, tabi ti o ba ro pe ailagbara rẹ ko ni ipa lori agbara rẹ lati ni ailewu ni ọjọ (lẹhin kẹkẹ, ni iṣẹ rẹ, tabi abojuto fun awọn ọmọde), sọrọ si dokita rẹ nipa igba diẹ igbasilẹ fun iranlọwọ iran oorun. Ọpọlọpọ awọn oogun ti o jẹ titun julọ jẹ eyiti ko ni iwa-ara ju awọn oogun ibusun ti o dagba julọ ati pe o le fun ọ ni iyokù ti o nilo bi o ṣe n ṣiṣẹ nipasẹ awọn ibanujẹ ti ibanujẹ rẹ.
Ti O ba Ji dide ni Aarin ti Oru
- Gbiyanju, gbiyanju lẹẹkansi. Lilọ pada si ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti o rọrun loke loke to lati firanṣẹ ọ pada si ipo ala-ilẹ.
- Tun ara rẹ pada. Dide kuro ninu ibusun, ki o si gbiyanju tun bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ibùsùn rẹ. Lo iyẹwu, tun ṣe ehin rẹ, ohunkohun ti o nilo lati ṣe. Ṣe pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ibusun ki o rii ti o ba kuna sun oorun.
- Ma ṣe wo aago naa. Ti o ba ti ni aago ti o kọju si ibusun rẹ, iwọ yoo ka awọn iṣẹju diẹ nikan bi wọn ba ti kọja. Pa a kuro, tabi yọ kuro patapata.
- Maa ṣe titẹ ara rẹ. Ti o ko ba sùn, maṣe jẹ ki o mu ọ niyanju. Adrenaline lati aibalẹ yoo jẹ ki oorun sun oorun nikan diẹ sii. Jade kuro ninu ibusun, lọ si yara miiran ki o gbiyanju iṣẹ ṣiṣe idakẹjẹ fun igba diẹ. Maṣe ronu nipa sisun. Ronu pe o jẹ akoko pipe lati da lori TV show ayanfẹ, tabi ka ipin ori-iwe miiran ti ti iwe-kikọ naa. O le rii ara rẹ ni wiwa nira ni kete ti o ba mu ipasẹ naa kuro ni ara rẹ lati sùn.
- Ranti, o nikan ni ọjọ kan. Nibẹ ni yio wa awọn igba ti o kan ko ba kuna sun oorun. Fi ara rẹ silẹ ni pipe ọjọ keji, ṣugbọn ranti, o le tun gbiyanju lẹẹkansi ni alẹ ọla. Irohin rere ni, o yoo jẹ ki o rẹwẹsi lẹhin ti o ko sùn ni alẹ ṣaaju ki o to, yoo jẹ rọrun pupọ lati gba diẹ oju-oju lalẹ yi.
Awọn orisun:
Ijo, Lisa. Ireti jẹ Bi Sun. 2004.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Airorunsun . Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Atilẹkọ Institute Institute.
Orilẹ-ede Orun-ori. Awọn itọju Iba ni ilera. Oro orun.