Awọn ọna iṣere lati tọju ọmọ kekere rẹ daradara ati ni ilera
Bawo ni lati ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe ti ara fun awọn olutiraọtọ sinu ọjọ ti o ṣiṣẹ, pẹlu awọn imọran lati SPARK.
Ẹnikẹni ti o ti wa ni ayika oludari kan fun paapaa iṣẹju marun o mọ pe wọn jẹ awọn ẹda ti nṣiṣe lọwọ, ti o nṣiṣe lọwọ. Awọn ifarabalẹ ti o nṣiṣẹ ni fifun, fifẹ, n fo, ati fifa (kii ṣe akiyesi ati aifọkanti ati ẹnu kan ti o lọ mile kan ni iṣẹju kan), o ṣoro lati ro pe olutọju kekere kan ko ni iṣẹ ti ara nigba ọjọ wọn.
Ṣugbọn ibanuje, o jẹ otitọ ati awọn abajade jẹ ẹru. Wo awọn iṣiro wọnyi:
- Gegebi Ile-iṣẹ Ilẹ-Ile fun imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ, ohun to peye 43 milionu awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe ni gbogbo agbaye jẹ iwọnbawọn tabi obun ni 2010. Eyi jẹ ilosoke ti ida ọgọta ninu ọgọrun ọdun 1990.
- Ẹgbẹ Agbofinro White House lori Ibuba Ọmọ-ọmọ sọ pe o ju idaji awọn ọmọde obese di ọmọ apọju nipasẹ ọdun meji, nigbati ọkan ninu awọn ọmọ marun jẹ obese nipasẹ akoko ti wọn ba mẹfa.
- "Loni, o to iwọn 10 ninu awọn ọmọde ati awọn omokunrin n gbe idiwo pupọ fun ipari wọn, ati diẹ diẹ sii ju 20 ogorun awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori meji ati marun ni o pọju tabi oṣuwọn," sọ awọn oniwadi ni Institute of Medicine.
Oriire, ojutu lati yanju isoro iṣoro yii jẹ fun ati rọrun lati ṣe. Mu ṣiṣẹ . Ni pato, ṣe ere ti o jẹ eto ti a ṣe ati iṣẹ ti ko ni idaniloju- iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olutọtọ ti n mu wọn nlọ.
Ṣugbọn kini wọn ati kini iyatọ?
Mu Pẹlu Idi
"Ere idaraya ni awọn iṣẹ ti o jẹ olukọ, boya o jẹ obi, olukọ, eyikeyi agbalagba miiran. Awọn iṣẹ ti o ni eto idaniloju kan pato, akoonu kan, tabi ilana imọran ti a yan," wi Faith Grinder, ni kutukutu olukọni olutọju ọmọde ni SPARK, ipilẹ iwadi, ipilẹṣẹ ilera ilera ti igbẹhin fun iseda, ṣe imulo, ati ṣe ayẹwo awọn eto ti o ṣe igbelaruge ilera gbogbo aye.
Ati pe lakoko ti o le ṣe ifọkosile ọmọ rẹ fun ẹya ẹkọ ẹkọ ti ara (SPARK nfun ọpọlọpọ awọn eto ni gbogbo orilẹ-ede), ṣiṣe ilọsiwaju ti ara le ṣee ṣe ni ile naa. Fun apere, Grinder ni imọran ti ọmọ rẹ ko ba ti ṣe iṣẹ rere ti o gbọ laipẹ, ṣe wọn ni ere kan ti o ṣiṣẹ lori awọn iṣeduro gbigbọ.
"Ṣe o ere ti o ṣiṣẹ lori 'bẹrẹ' ati 'da,'" o wi. "Sọ 'lọ' ki o si 'di didi' dipo 'Ṣiṣe ṣiṣe!' Nitori ọrọ ikẹhin ọmọ naa gbọ ni 'nṣiṣẹ.'" Pẹlu awọn ere bii wọnyi, kii ṣe nikan ni o ṣe iwuri fun idaraya lọwọ, ṣugbọn o nkọ ọmọ rẹ pataki ẹkọ - ninu idi eyi ogbon imọran.
Gẹgẹbi Ẹka Ile-idaraya fun Ẹrọ ati Ẹkọ Eda, awọn olutọju ile-iwe yẹ ki o ṣajọpọ ni o kere ju wakati kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti a ti ṣeto ni gbogbo ọjọ. Eyi le jẹ lile, paapaa fun awọn agbalagba, bẹ Grinder ni imọran ṣiṣe ṣiṣe iṣẹ iṣe ni akoko ọjọ ni awọn ẹka kekere.
"Igba akoko ti a ṣe ni akoko igbadun," Grinder sọ, o sọ pe o le rii ere kan lati daadaa nipa ohun gbogbo, boya o fẹ lati ran ọmọ rẹ lọwọ ni ilọsiwaju ile-iwe, awọn ọgbọn ọgbọn, awọn ẹya ara, ati siwaju sii.
"Ti o ba n ṣiṣẹ ọkan rogodo pẹlu ọmọ ju ọkan lọ, lẹhinna wọn ni lati kọ bi o ṣe le ṣe ifowosowopo ati ki o ya," o wi.
Ṣiṣe wakati kan ti ikede ti a ti ṣelọpọ si ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ le dabi ẹnipe iṣẹ ti o wuju si awọn obi, ti o ti ni awọn iwe-iṣọ mile-gun si awọn akojọ, ṣugbọn wiwa akoko fun ṣiṣe iṣe-ara jẹ nipa iṣaro eroda. O ni imọran ṣiṣe awọn arinrin fun:
- titan orin lori lakoko ti o ba mọ ile naa
- sọ fun ọmọ rẹ pe ki o lọra nigba ti wọn fi awọn nkan isere wọn kuro
- jó ninu ibi idana ounjẹ nigba ti o ba n jẹun ounjẹ
"Awọn obi nigbagbogbo ro pe ko si akoko, ṣugbọn bi ọmọ rẹ ba joko ni iwaju tẹlifisiọnu tabi ti ere ere kan tabi nkan kan, akoko wa ni. A ka awọn itan si awọn ọmọ wẹwẹ, idi ti ko ṣe gba iwe naa ki o jẹ ki wọn ṣe awọn idiwọ ? " Awọn ayanfẹ rẹ fun iru iṣẹ-ṣiṣe yii ni Barnyard Dance nipasẹ Sandra Boynton, A n lọ lori Hunt Bear nipasẹ Michael Rosen, tabi eyikeyi iwe nipasẹ Eric Carle, paapa awọn akọle "bear".
"Gbogbo awọn igba diẹ wọnyi ni ọjọ - ṣe awọn ere lati inu rẹ!"
Iwuri fun Idaraya Ti Idaduro, Iṣẹ, Ati Ẹkọ Eda
Pẹlupẹlu pataki jẹ idaraya ti a ko ṣiṣẹ - ṣiṣere laisi idiyele gidi tabi ohun ti o tẹle ara. NASPE ṣe iṣeduro ni o kere wakati kan - to si awọn wakati pupọ lojoojumọ - ti "ṣiṣẹ kan." Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ko yẹ ki o tumọ ọmọ rẹ joko sibẹ ati wiwo tẹlifisiọnu tabi ni iwaju iboju iboju kọmputa kan.
Nipasẹ idaraya ti ko ni idaniloju ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara fun awọn ọmọ-ọwọ, Grinder sọ pe awọn ọmọde le ṣawari, improvise, ki o si jẹ ẹda. Wọn le paapaa yan lati tẹsiwaju awọn iṣẹ idaraya ti a ṣe, lai laisi olori. Ati pe bi akoko yi ba n ṣojukọ si idaraya ti a ko ṣiṣẹ, ko tumọ si pe o ko le tẹsiwaju lati jẹ ọmọ ẹlẹgbẹ ọmọ rẹ. Idaraya naa jẹ o yatọ nitori pe ko ni idari nipasẹ rẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ julọ lati akoko idaraya ti a ko ṣiṣẹ, Grinder ni imọran nlọ awọn nkan isere ọja, ohun ti o jẹ asọ, tabi tobi ju deede.
"Awọn agbọn ti o ni ẹru tabi awọn ti o ti wa ni ori atijọ jẹ ti o dara. Awọn ọmọ abo hoopii! Awọn ọmọ kekere ko le ṣe adehun sibẹ sibẹsibẹ, ṣugbọn wọn yoo gbiyanju!" O tun ni imọran imọ-ọṣọ ti o wa ni ẹgbẹ tabi paapaa buckets ti omi pẹlu awọn ọpa oyinbo ti awọn ọmọde le "fa" pẹlu.
Grinder tun sọ pe ki o ranti pe bi o tilẹ jẹ pe idaraya ti ko ni idaniloju le fa ọmọde ti n ṣiṣere nikan, awọn ọmọde ti o ni ipa iṣe-ara yẹ ki o wa ni abojuto nigbagbogbo nipasẹ agba.
Awọn Ere O le Ṣiṣẹ pẹlu Olukọni rẹ
Grinder nfunni ọpọlọpọ awọn ọna lati tan ere idaraya sinu iṣẹ ti ara fun awọn ọmọ-ọwọ:
- Lo orin bi o ti ṣeeṣe. Idaraya igbadun jẹ nigbagbogbo fun awọn ọmọ wẹwẹ, ṣugbọn Grinder sọ pe o le fagun si ere naa nipa iwuri fun wọn lati ṣe iṣẹ kan pato, bi fifa bi awọn ẹṣin. Paapaa ninu ọkọ ayọkẹlẹ ti o le mu ṣiṣẹ nipasẹ nini awọn ọmọde nlọ ni awọn ijoko wọn - gba ọwọ wọn tabi wiggle ninu ijoko ọkọ wọn fun apẹẹrẹ. Ati pe nigba ti wọn ba ni idunnu, wọn n ṣiṣẹ lori awọn iṣeduro gbigbọ wọn, boya wọn mọ o tabi rara.
- Simple jẹ itanran. Iṣẹ-ṣiṣe ko ni lati ni idibajẹ lati jẹ ara igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tabi koda ṣe iranlọwọ fun kekere kan lati ṣepọ ni ẹkọ ẹkọ ara. Gbiyanju "afojusun idojukọ" pẹlu bọọlu ifọṣọ. Jẹ ki awọn ọmọ kekere fi rọra ṣafọ ẹṣọ asọ ti o ni asọ tabi awọn ẹran kekere ti a ti papọ sinu apoti ifọṣọ.
- Ṣe igbadun iṣawari wọn. Beere lọwọ olutọju rẹ lati ṣe awọn ohun aṣiwère bi nrin bi nudulu ti a ṣeun. Lẹhinna beere wọn lati rin bi nudulu ti a ṣeun.
- Gbiyanju "switcheroo." Grinder sọ pe o le ṣiṣẹ ninu ṣiṣe iṣe-ara fun awọn olutẹtọ paapaa nigbati o ni iṣẹju diẹ ni opin ọjọ - deede akoko akoko sedentary. Lakoko ti gbogbo eniyan n wa ni isalẹ ati sisun, jẹ pe ẹnikan kan pe "Switcheroo!" nitorina gbogbo eniyan n gbọ ọ. Olukuluku eniyan nilo lati lọ si ibi tuntun kan ninu yara naa. "Ti o ba n dun nigba ti o ko nilo lati wa ni idakẹjẹ, yato si o le ni awọn ọmọde lọ lati iranran si iranran nipa lilo ọna ti o yatọ - hopping, jumping, or Sii awọn aworan ti eranko ki o sọ fun awọn ọmọde lati rin ni ọna awọn ẹranko yoo gba si aaye tuntun.
- Ṣe rin. Ati nigba ti o ba jade, ṣe ere kan lati inu rẹ, beere awọn ọmọde ti wọn ba le mu si igi nla tabi fifo lori awọn isokuro.
- Gba awọn ọmọde dagba julọ lowo. Awọn ọmọde kékeré n ṣafẹri si awọn ẹgbọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o maa n gbadun jẹ "olukọ." Ṣe igbaniyanju fun ọmọbirin ti o ti dagba lati ṣeto itọnisọna idiwọ fun ọmọbirin kekere kan ki o si wo ẹniti o le ṣe o yarayara.
- Iwanrin balloon. Ti o ba ṣaṣe aṣiṣe latex, ṣawari bi awọn balloon ti o le fẹ jẹ. Ṣi igbẹpọ kan (awọn iṣẹ bọọlu eti okun ṣiṣẹ daradara) ki o si rii bi ọmọ rẹ ba le pa wọn mọ ni afẹfẹ nipa lilo awọn ẹya ara ẹni pato ti o pe.
Fun diẹ ẹ sii awọn ero fun jijẹ ẹkọ ọmọ-ara ati iṣẹ-ara rẹ, lọsi SPARK fun awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe Awọn ọmọde tete. Iwe-iwe ti a le gbejade pẹlu idaniloju ere, awọn itọnisọna, awọn atunṣe, awọn afojusun, awọn imọran siwaju sii awọn imọran, awọn italolobo lati awọn olukọ, ati awọn ọna lati gba gbogbo ẹbi rẹ lowo.
Awọn orisun:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Imuwaju ati Iwọnba ti Ipoju ati Ibabajẹ laarin awọn ọmọde Ile-iwe." Idagbasoke Ayẹwo ati Iwoye Agbegbe, Ẹka ti Nutrition fun Ilera ati Idagbasoke, Ilera Ilera Agbaye, Geneva, Switzerland. Epub 2010 Oṣu Kẹsan Ọdun 22
Ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Faith Grinder, SPARK ká Akẹkọ Alakoso Ọmọde. Kẹrin 17, 2013.
Iroyin Ilọsiwaju Kan Kan. Ile-iṣẹ Agbofinro Funfun lori Ibaba Ọmọ.
Awọn Ilana Isanmi Ibaju ni ibẹrẹ. Institute of Medicine of the National Academies.