Nigbati o ba loyun pẹlu awọn ibeji , o ni ọpọlọpọ lọ! Laarin awọn ipinnu awọn abojuto ati awọn idanwo diẹ sii, o ni awọn ọmọde meji ni ọpọlọpọ lati ṣe aniyan nipa. Ọkan ninu awọn ibeere ti o ni igbagbogbo ni mo gba nigbati mo nkọ awọn kilasi fun awọn aboyun mii jẹ nipa ere iwuwo ni oyun oyun.
Ọpọlọpọ eniyan ti gbọ nipa awọn itọnisọna iwuwo fun iwuwo ti oyun singleton, ṣugbọn wọn tun wa fun awọn iya ti o loyun pẹlu ọmọ ju ọkan lọ.
Awọn itọsọna titun yii jẹ BMI-pato kan ati pe a ti ṣe iwadi ati ti Institute of Medicine (IMO) gbekalẹ.
- BMI deede: 37-54 lbs
- BMI apọju: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Awọn iṣeduro wọnyi ni a ṣe lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro ilera ti awọn iya aboyun miiran, lilo awọn igbasilẹ ikowo wọn ati BMI wọn lati ṣe iṣiro awọn sakani ti o ni aabo ti o ni aabo julọ. Ohun ti o jẹ pataki julọ lati ranti ni pe gbogbo obirin jẹ ẹni kọọkan. Ti o ba pẹlu dọkita rẹ pinnu pe o wa ere iwuwo kan ti o ni idojukọ fun ọ ti o yatọ si akojọ yii, lẹhinna eyi ni ohun ti o yẹ ki o iyaworan fun ni oyun rẹ.
Ohun kan ti Dokita Barbara Luke, olutọju onjẹ ti o ṣe pataki si awọn oyun ọpọlọ, ti pẹ ni a ṣe iṣeduro lati imọ-ẹrọ rẹ ni pe o ni 24 lbs nipasẹ ami-aaya 24-ọsẹ. Eyi ni a fihan lati ni ikolu ti o tobi julọ lori idari ju awọn anfani kekere lọ. Bi o tilẹ jẹ pe nigbati ọpọlọpọ awọn iya ba wo ni eyi o le jẹ aibalẹ.
Ọpọlọpọ awọn iyayun meji ni o ni ere mẹfa ni ọdun akọkọ, nitorinaa ṣe ni iberu ati ki o ro pe ti o ko ba fi owo kan sii ni ọsẹ kan ni ibẹrẹ ti o ṣe iparun. Ni otitọ, iwọ yoo maa n gba nipa iwon kan ati idaji ninu awọn ẹẹkeji ati awọn ẹẹta kẹta.
Diẹ ninu awọn aami aisan oyun ti oyun bi oyun, iṣiro, ailera ounjẹ tabi paapaa hyperemesis le ṣe ki o ṣoro gidigidi lati gba iwuwo.
Ti o ba ni iṣoro nini nini oṣuwọn o dara julọ lati ba oniṣẹ rẹ sọrọ. Wọn le paapaa niyanju pe ki o sọrọ si ounjẹ onjẹọjẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo bi o ṣe le fi awọn kalori diẹ sii si ounjẹ rẹ.
Diẹ ninu awọn imọran ti o dara julọ ti o jẹun ni imọran ti o wa lati awọn iya ọpọlọpọ awọn ti o wa nibẹ. Ọpọlọpọ awọn didaba ti wa ni rọọrun:
Ipanu
O le ṣe iranlọwọ lati ma gbe ni ipanu nigbagbogbo. Ronu ti nkan ti o le fa ninu apo tabi apoeyin rẹ. A apo ti awọn eso le pese fun ọ pẹlu amuaradagba ati ki yoo ko ikogun. Ti o ba ni akoko kukuru diẹ ṣaaju ki o to lati jẹ ounjẹ rẹ, o tun le ronu ti awọn eso eso tabi eso ẹrun titun. Bakannaa ero kan ti ogede tabi apple kan wa.
Mu Awọn Kalori Rẹ
Paapaa nigbati mo ko ni idaniloju pe emi le jẹ ohunkohun nitoripe ko ni ounjẹ, Mo le mu ohun kan nigbagbogbo. Lakoko ti o le mu ohun kan bi igbẹkẹle, o tun le lọ fun aṣayan alara kan bi eso smoothie. Gbiyanju gège diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ ni nibẹ tabi paapa diẹ ninu awọn amuaradagba amulo fun apẹrẹ caloric afikun.
Je onje kekere
Ìyọnu rẹ yoo jẹ ni kikun ni kiakia. Gbiyanju lati maṣe ara rẹ ni ara rẹ. Je ounjẹ kekere lati ṣe iranlọwọ fun yago fun diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti inu oyun, bi heartburn.
Jeun nigbagbogbo
Ni afikun si awọn ounjẹ kekere, njẹ diẹ nigbagbogbo jẹ nigbagbogbo wulo. Jeki awọn ipanu ṣetan ni gbogbo igba. Eyi tumọ si ohun kan ti o ṣetan ninu minisita rẹ tabi firiji, mu nkan lati ṣiṣẹ lati tọju rẹ ni Iduro rẹ tabi ni idẹ ninu ọkọ rẹ. Ni gbogbo ọjọ Mo fi ibiti mi silẹ ati ki o rin si cafeteria lẹmeji, lẹẹkan fun ipanu eso owurọ, ati lẹẹkan fun ounjẹ ounjẹ ọsan kan. (Mo ni orire lati ṣiṣẹ ni ile cafeteria kan!)
Iṣeto awọn ounjẹ ati Awọn ipanu
Ma ṣe rẹrin, ṣugbọn nikẹhin, o le gba aboyun ti o ko nira bi ounjẹ. Eyi ni igba ti o kere julọ, awọn ounjẹ lopo lopo le wulo pupọ.
Ni afikun, o le fi eto ṣiṣe si ipilẹ. Njẹ nipa aago jẹ ti o dara julọ nigbati o ba n ṣe ikawe akọsilẹ ti ebi. Ti o tobi si ile-iṣẹ rẹ jẹ, diẹ diẹ sii ni pe ki o má ba ni ebi.
Eyi ni ohun naa, ṣe gbogbo ipin kaun. Mọ nigbati o ba ni awọn iṣoro ati beere fun iranlọwọ. Mọ pe iwọ yoo ni awọn ọjọ ti o dara julọ ati awọn ọjọ ti ko ṣe nla. Nigbagbogbo sọrọ si dọkita rẹ nipa awọn ibeere ti o ni, ani fun awọn afikun awọn ohun elo bi iru ọrọ onjẹja.
Orisun:
IOM (Institute of Medicine) ati NRC (Igbimọ Agbegbe Nkan). 2009. Àdánù Nkan Ninu oyun: Atunwo Awọn Itọnisọna. Washington, DC: Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede.